睡眠不好给很多的人都会造成困扰，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，第二天才会有精神和精力来完成一天的工作和学习，睡眠不好就会造成注意力不能集中，工作效率降低、精神不佳等情况，对患者的生活会造成很大的影响。所以保证充足的睡眠是很重要的。睡眠不足最简单的调理方法就是饮食调理。下面我们就来介绍一下促进睡眠的食物。
　　1、豆浆小米粥。可能很少有人知道这个做法。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补，不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。
　　小米本身是不可多得的安神助眠食材。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5羟色胺。5羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
　　2、睡前喝牛奶。因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果。
　　3、核桃。我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　4、桂圆。性味甘温，无毒，是大补之果。桂圆肉的营养价值更高，有补益心脾、养血安神之功效，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。
　　5、莲子。莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　6、喝醋。当因为过分劳累难以入睡时，不妨用食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，很快就会让你感觉困意来袭，可以好好睡觉了。
　　上文中介绍了很多可以帮助睡眠的食物，大家可以根据自己的口味和偏好来选择适合自己的食物。当然除了这些食物以外，香蕉也是具有促眠的作用的，香蕉中含有的某种物质，是可以帮助睡眠的。另外还要多吃点含有镁元素的食物，是可以帮助促进睡眠的。

中风病人饮食有哪些禁忌中风是当血液循环至某部分中断，脑细胞在几分钟内就会因为缺氧而损坏或死亡，而由该部分脑细胞所控制的肢体，也相应地不能正常操作，血液循环的中断是由于脑或颈动脉阻塞或脑血管破裂出血所……背负式灭火器的使用方法现在灭火器的种类越来越多，在灭火器使用方面也要格外注意。比较常见的有三类，干粉灭火器、二氧化碳灭火器、泡沫灭火器。所以为了大家能够清楚的了解灭火器，本站的小编今天为大家介绍一下……热烫的烫发步骤选择烫发水时，每个品牌都有整个系列，你需要找到最适合自己发质的烫发液和卷发卷。那么，热烫的烫发步骤呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！热烫正确且标准的流程：1、烫前护……婴幼儿发烧不退怎么办小儿的正常体温可以因性别、年龄、昼夜及季节变化、饮食、哭闹、气温以及衣被的厚薄等因素影响有一定范围的波动。体温稍有升高，并不一定有病理意义。在小儿体温升高时，要注意观察患儿的神……雪崩被埋能爬出来吗雪崩后被埋的人，在15分钟之内找到的话，存活率可达90；超过45分钟，存活率只有2030，两小时后，几乎没人能幸存。那么雪崩被埋能爬出来吗？下面请大家来本站寻找答案吧。雪……脑血管老人为什么要进行饮食控制随着我国经济的迅猛发展，生活节奏的加快，我国国民的疾病谱，死亡谱也随之产生了一系列的变化。其中，脑血管病的危险因素分为可干预因素与不可干预因素，如年龄、性别、遗传因素等为不可干……空气污染对社会经济有哪些影响人类自诞生之日起就在开采和使用着我们赖以生存的地球，伴随着地球人口激增、工业化进程加速等行为，人类的工农业生产消耗了大量的能源，向空气中排放了超过大气自净能力的污染物，因此地球……女生户外太阳镜什么颜色好镜片颜色的深浅只影响可见光的吸收，与抗紫外线能力无关。抗紫外线能力只与镜片材质有关。然后介绍女生户外太阳镜什么颜色好？如何选择户外太阳镜？一起走进本站。女生户外太阳镜颜色……孕妇沐浴露类型由于孕妇是个特殊人群，从日常生活到饮食习惯，都值得特别谨慎小心。那么孕妇沐浴露类型有哪些呢？孕妇能用沐浴露吗？下面本站就来讲讲相关的孕妇用品小知识。沐浴露又称沐浴乳，是指……化工厂安全防火防爆注意事项化工生产行业属于高危作业，近年来随着我国化工生产的快速发展，火灾、爆炸等重、特大事故时有发生，化工生产防火、防爆安全技术问题越来越被人们所重视。那么，化工厂安全防火防爆注意事项……孕前皮肤检查方法有些皮肤病是我们平时难以察觉，却极有可能在怀孕期间显现出来或者加重，对孕妇和胎儿造成影响的，因此，千万不要忽视孕前皮肤病检查。孕前皮肤检查方法呢？就让本站的小编和你一起去了解一……三星账户定位三星部分机型支持远程控制功能，可尝试使用该功能定位手机大致位置。三星账户定位呢？本站和您一起去了解一下吧！提供手机的具体型号，目前有部分手机支持SamsungDive远程……