坐着就能减肥？你信不信！再也不用看着美食不能吃，再也不用大汗淋漓地去运动锻炼了，总是坐着的上班族赶紧行动起来吧！
　　1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
　　2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。
　　3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
　　4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
　　5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
　　6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
　　7、右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
　　8、做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好。

新微商用抖音引流的全套路玩法纯干货你值得拥有一、抖音的推荐机制一个视频的发布，抖音前期会给一个新视频大约300500左右的推荐量，然后根据这部分推荐用户的活跃程度来判断这个视频的优质程度，再进行第二波推荐，以此类推……对症下药种购买类型成交技巧很多时候，顾客在购买东西时，往往会携同他人同行，或等到有促销活动时才购买，这样就需要销售根据不同购买类型的顾客，采取不同的销售技巧，对症下药，因地制宜。根据顾客不同的购买类型，……历史上竹林七贤是一个怎样的存在世人为何认可这七位竹林七贤是魏晋时期有名的七位名士，他们经常一起结伴游玩于竹林之下，感情可称为是莫逆之交。可能他们的生活方式，是当时一众文人所羡慕的，可以放任不羁的游玩饮宴，不受各种束缚。不过对……刘备攻下汉中之后为什么不用张飞镇守而要用魏延呢说到汉中守卫这件事情其实还是挺有趣的，因为可以说刘备是费了九牛二虎之力才打下汉中的，汉中这个地方呢大家也知道战略意义非常的重要，所以其实应该是要找又有实力又能信得过的人去把守的……赵匡胤是怎么当上皇帝的赵匡胤是怎么驾崩的说起我国历史上的皇帝，每一个皇帝的登记都是多种多样的，有的是抢来的，有的是等来的，还有是被迫接受的。说起皇帝这个位置，表面上看起来是风光无限好，但真要是当了皇帝，却远远不如预期……女白领警惕更年期提前来扰临床数据显示，2730的年轻白领女性正在过早地步入隐性更年期行列。武警总医院妇产科王黎娜主任提醒中青年白领妈妈，要及时关注自身卵巢功能变化，及早进行干预使卵巢衰退放慢脚步……最会调情的大星座男第一名：双子座双子座素来以善变灵活、幽默开朗而著称，人们一直以来都对双子座成见比较大，认为他们花心、不专一，但是，假如双子座真的爱上一个人的话，他会想出很多办法来博得对方……党锢之祸的本质宦官为巩固权力欺压大夫东汉末年，皇帝大权旁落，此时的朝堂由外戚和宦官把握，他们无视皇帝的威严，朝堂内外肆意妄为。为了使权力更加庞大，外戚与宦官不但掌控朝廷官员的选拔，任人唯亲，这样将一大批有志之士阻……你能明白吗这不是一个神话故事，而是为了使你领悟一个道理）从前，有一座圆音寺，每天都有许多人上香拜佛，香火很旺。在圆音寺庙前的横梁上有个蜘蛛结了张网，由于每天都受到香火和虔诚的……最感人的经典爱情诗句众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。执手相看泪眼，竟无语凝噎。知我意，感君怜，此情须问天！月上柳梢头，人约黄昏后。得成比目何辞死。从别……宝宝辅食制作方法胡萝卜泥篇aclasstaghrefwiki10565IF2Es7s45。html宝宝a四个月时，可以吃辅食胡萝卜泥了，下面就说说胡萝卜泥的做法。工具材料胡萝卜操作方法……早泄真的只有早泄吗林先生，大学教授，踏入门诊时只是轻轻的说自己有早泄的状况便接受治疗。性生活史曾经有一段婚姻，但因为年轻，彼此都很忙碌，忙着研究，升迁，工作，指导学生，对性事也就不太……