老年人失眠的治疗方法这样做整夜睡得香

　　在生活当中有很多人睡眠质量特别差，总是会失眠，这对于老年人的健康影响也是十分大的，那么失眠的治疗方法有哪些呢？如何治疗失眠比较好呢？大家下面就跟着我一起来看一看如何治疗失眠吧！下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠的治疗方法这样做整夜睡得香方面的知识。
　　老年人失眠的治疗方法
　　加强身体锻炼
　　失眠比较严重的老年人在早上可以做一些锻炼，加强身体锻炼，有利于晚上的睡眠。比如太极、慢跑这些都可以，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。
　　规律作息时间
　　老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯，也比较好入睡，至少能睡得比较安稳些。
　　合理饮食
　　酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
　　改善睡眠环境
　　安静舒适的坏境是有助于睡眠的。老年人睡觉的时候应当把光关掉，光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境，房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度，这个没什么标准，只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈！
　　这方法教你快速入眠
　　一。不睡觉法
　　不睡觉法：适用躺下就清醒的人。
　　这种办法似乎很不人道，本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
　　具体的做法是
　　1。在想睡觉的时候才上床。
　　2。在10到15分钟之内，没有睡着，就不要强制自己入眠了，看书或看一会电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
　　或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
　　3。不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。
　　4。白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
　　二。饮一杯温热的牛奶
　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
　　牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
　　中老年人失眠多梦都是因为神经失调，或是内分泌紊乱引起的，建议各位中老年在睡觉时要安排好自己合理休息，白天尽量的不睡午觉，多读一些让自己平静的书籍，在睡前喝一杯热牛奶，多吃一些新鲜的水果蔬菜有助于睡眠。
　　治疗失眠的偏方
　　1。食醋催眠
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　2。糖水催眠
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　3。牛奶催眠
　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　4。水果催眠
　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　5。面包催眠
　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　6。小米催眠
　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　结语：老年人经常失眠对于健康的损害是很大的，而生活当中确确实实的有很多人经常失眠，那么老年人失眠的治疗方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望小编的介绍可以帮到大家哦！
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