情绪自我调整三步骤你学会了吗

　　情绪会让很多人困扰，也不知道该怎么去调整，分享一下情绪内在调整的三个步骤，其实也是去思考情绪从哪里来、究竟是什么情绪以及情绪的意义：
　　一、是什么事情引起了情绪？
　　这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应，有没有具体事件引发，是判断的依据。这是两个不同的情况，现实事件引发的情绪是可以被理解的，我们常常安慰别人会说：发生这样的事情确实让你很伤心。如果是状态心境反应，不管有没有发生事情都有情绪，都觉得不开心，看什么都不顺眼，患抑郁症的朋友会这样。
　　《西厢记》中有句话：花落水流红，闲愁万种，无语怨东风。就是说一天到晚怨天尤人，没得可怨的时候，无语怨东风，东风很讨厌，把花都吹下来了。
　　同时，当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程，今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应？这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。
　　二、是什么情绪影响了你？
　　很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的，模模糊糊的，你要是问他：是什么情绪？他自己好像也说不上来，就是感觉不舒服，莫名的火气，莫名的不开心，而没有具体的我到底是受什么情绪影响。
　　在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪，大多数情绪都不会是单一的
　　而是复合型的，包含着好几种，例如：嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等，甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。
　　所以，当你感到情绪的影响时，先想想到底是什么情绪，文章后面摘录了《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表，可以帮助你认识自己的情绪。
　　三、情绪背后被赋予的意义？
　　这是情绪内在核心的点，我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的情绪还需要弄清楚的是：我为什么会有这样的情绪。同样考了99分，有的学生是很高兴，我这么厉害，考了这么高的分，而有的同学很难过，为什么不仔细一些，争取考100分呢？这其中的原因就是我们对事件的看法不一样，甚至是我们对自我的态度有差异。
　　我们回到情绪，考了99分还难过，难过背后是因为觉得自己应该是完美的，有一点点的不完美都是天大的过错，不可原谅。又或者是身边人加诸给他的痛苦，父母老师觉得对他考99分不满意，而他觉得自己应该要让父母老师满意，不满意就是自己的错。
　　觉察情绪背后自己赋予的意义，或者是什么没有得到满足，会帮助你理解自己的情绪。当然，正向的意义就产生正向的情绪，负向的意义当然负面情绪会多。这就需要我们有转化的能力，从另一个角度去赋予情绪正面的意义。
　　其实，这么多的文字要表达的观点是：情绪是内在的能量，面对情绪，我们首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、学会去和它相处，在了解情绪的同时，你会更了解自己，更重要的是，也调整了情绪。
　　《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表
　　（1）下列词语用来表达我们的需要得到满足时的感受：
　　兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高采烈喜出望外
　　感激感动乐观自信振作振奋开心无忧无虑
　　高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰心旷神怡
　　平静自在舒适放松踏实安全温暖放心
　　（2）下列词语用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
　　害怕担心焦虑忧虑着急紧张心神不宁心烦意乱
　　忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤
　　恼怒愤怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快不耐烦
　　震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观
　　沉重麻木精疲力尽萎靡不振疲惫不堪昏昏欲睡
　　尴尬忏愧内疚妒忌遗憾无精打采不舒服
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　　文明
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