哪些食品可补钙效果好呢
老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，那么哪些食品可补钙效果好呢？
1、老年人补钙吃脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
2、补钙吃燕麦片燕麦片是早餐中的明星，它富含、铁，能增加饱腹感，有利心脏。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
3、老年人补钙吃芝麻芝麻可以明目，强健身体还能益肝养发，促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
4、老年人补钙吃牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
5、老年人补钙吃豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
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