职场警惕让你短命的工作方式

　　【职场EQ2】警惕让你短命的工作方式
　　201508079：37：01编辑：心灵花园
　　最近，一则网帖《都市白领10种短命工作方式》在社会上引起热议，加之7月5日上投摩根基金投资总监孙延群因过劳突然辞世，使得过劳死这一话题再一次受到关注。细数英年早逝的职场精英孙延群、罗京、陈逸飞、王均瑶、彭作义、杨迈、汤君年这一长串名字无不让人惋惜和感叹。上班族精英离奇暴毙已不再稀奇，其中慢性疲劳症是造成死亡的因素之一。本篇话题将带读者走进慢性疲劳综合症。
　　案例一
　　倾诉人：小婧女26岁销售内勤
　　我在一家工业企业做销售内勤，很多人都很难把我的工作和加班联系在一起。可事实上从工作的第一天起，我的大部分时间都给了工作。我所在的销售部门有十几个业务人员，经常在外出差，我所做的工作就是给业务人员做好后备力量，填报表、拟合同、开发票、按订单发货和各个部门联络接洽等等所有的事情都要由我一个人来完成。
　　其实工作本身并非特别费脑力，但事之琐碎真的会把人忙昏了头。多少个夜晚公司人都下班了，我还在忙碌。现在想想看，也许是因为当初刚开始上班时自己定下的要求，以致于公司上下习惯了我的工作方式后就难以再改变了，而且还要提出更高的工作要求。现在偶尔有特殊情况，我没能加班把工作做完，领导反而会认为我工作退步了，那种滋味真的是有苦说不出。
　　我时常觉得疲乏和痛苦，白天浑身都不舒服，无精打采，像得了感冒一样。我也曾试图改变这一情况，去年10月份，在和上司要求调岗无果后，我提出了辞职。尽管公司提出加薪想要留住我，我还是离开了这家公司。那时候，金融危机的破坏力开始凸显，我如果不能很快找到新工作，手里积蓄不过只够撑几个月。无奈之下，我只好找旧同事打听，得知公司面试了很多人但还没有定下新的销售内勤。我只好去找顶头上司暗中帮我说情，重新回到公司工作。如果不是遇上金融危机走投无路，谁愿意拉下面子再走这样的回头路！呵，重新回到公司珍惜都来不及，对工作强度大哪里还敢再有怨言啊！
　　顾歌解析：
　　此案中的小婧非常珍惜现在的工作，她为了保住工作而工作，为了工作而更疲倦的工作是使得她身心俱乏的根本原因。如果你选择了一个为了生存而不得已而为之的工作，那就得注意协调好自己的情绪；并及时调整自己的需求，让自己的需求更接近现在的工作。在工作中找到乐趣，由不爱向爱好的转变可以令枯燥的工作增加些轻松的色彩。如果对自己的工作始终建立不起良好的兴趣，那建议得考虑在合适的时机换一个有些兴趣的工作，做喜爱的工作是降低工作疲乏度的很好的途径。
　　案例二
　　倾诉人：小林男26岁公司翻译
　　我2007年从美国留学回来，一到中国就被招进一家效益不错的外贸公司，在总裁办公室做文本翻译。2008年，在奥运会即将开始之前，我推说是要全心支持中国奥运军团夺金，就以这个理由辞职了。我回家两天后，父母才知道我已经辞职了。和我谈了几天，我也不为所动。
　　其实，我内心的真实想法是这样的：工作第一年，我就开始感到厌倦。毕业时，我本想在美国找事做，但父母总逼着我回来，现在这家公司人际关系有些复杂，加班不定时，工作压力太大，也没有什么前途，其实我早就不想干了。我现在真的觉得累，一进单位就烦，辞了职只想好好休息。
　　心理小贴士：
　　慢性疲劳综合症
　　慢性疲劳综合症（Chronicfatiguesyndrome，CFS）已经成为医学上最难攻克的课题之一。在心理学上，慢性疲劳综合症称之为压力综合症。当各方的压力源一齐袭来，又难以及时疏解压力时就容易患上压力综合症。
　　心潮健康机构上海外服心理援助中心曾在多家企业进行过职业心理健康和职业倦怠的问卷调查，结果发现在职白领中，逾六成的白领存在职业心理问题和职业倦怠情绪。其中本科以上及男性人数问题出现比例较高。
　　经过诊断，小林患上的就是职业倦怠问题，出现问题时，要注意转移不良情绪，业余时间多参与一些有兴趣的活动；多获得周围朋友、家人的关心和支持，而不是把自己内心世界封闭起来。当然及时通过心理咨询来消除职场压力和倦怠也是非常流行和有效的方法。对工作上的问题，也可以和主管进行沟通协调。除此以外，小林完全可以用休假、请病假等方式来让自己有一个调整身心的时间。而采用辞职来应付自身的职业倦怠绝不是最妥当的方式。
　　在新的《劳动合同法》中，对员工休年假有了比较明确的规定：国家实行带薪年休假制度。劳动者连续工作一年以上的，享受带薪年休假。《职工带薪年休假条例》明确规定：职工累计工作已满1年不满10年的，年休假5天；已满10年不满20年的，年休假10天；已满20年的，年休假15天。国家法定休假日、休息日不计入年休假的假期。
　　根据上述的规定，小林完全可以提出年假的请求，利用休假让自己的心理得到平复和调整。
　　顾歌支招：
　　五步法对抗慢性疲劳症
　　（1）学会调节，劳逸结合
　　伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，工作强度大，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康问题之一。如果只是忙于工作，不休息，不休假，长久下来，工作绩效必定无法保障，即使量达到了，质也不会太高。劳逸结合，工作之余好好放松身心、到户外走走，才能够提高工作效率。
　　（2）均衡营养，合理饮食。
　　既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡的营养观念。合理搭配、适量饮水，但切勿暴饮暴食，要定时定量、规律饮食。
　　（3）适度锻炼
　　因为工作忙，没时间运动锻炼已经成为影响都市白领健康的又一大隐患。运动锻炼对从事脑力劳动的人尤为重要。步行、游泳或水疗、伸展运动、瑜珈或太极拳等形式各异的运动项目，只要你参与了，就会有良好的收效。
　　（4）合理安排工作
　　工作不是一天两天就能够完成的，它是一项长久的持续的事情。必要时加个班无可厚非，但如果常年累月加班，必定会积劳成疾。三十岁前拿命换钱，三十岁后拿钱换命是不少都市白领的真实写照。再者苦工作太多，太繁琐时，不妨先检查一下自己的工作方式，是否是自己工作安排得不够合理？按照事情重要性和轻重缓急做事情，比大事小事一起做效果要好得多。
　　（5）学会解压放松
　　保持良好、积极、愉快的状态是增进健康、摆脱疲劳的重要方法，工作和生活中要学会运用自己的智慧和幽默，变消极情绪为积极情绪，轻松面对生活。假若你正处于某种重压之下难以释怀的话，建议你到专业的心理咨询机构寻求帮助，让心理咨询师帮助你卸下包袱，找回那份久违的健康与轻松。
　　心理测试：疲劳症的早期检测
　　疲劳症早期是有信号的，我们可根据信号进行自检，以确定自己的疲劳程度与状况。快根据以下20项症状看看自己的疲劳状况吧！
　　（1）早晨懒得起床。
　　（2）电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。
　　（3）上楼时常常绊脚。
　　（4）不愿与上级和外人见面。
　　（5）写文章或报告时，总会出差错。
　　（6）说话声音细而短。
　　（7）不愿与同事们谈话。
　　（8）总托着脸呆想。
　　（9）过分地想喝茶或咖啡。
　　（10）不想吃油腻的东西。
　　（11）很想在饭菜上撒上辣味的调料。
　　（12）总觉得手脚发硬。
　　（13）眼睛睁不开。
　　（14）老是打哈欠。
　　（15）想不起朋友的电话号码。
　　（16）把脚搁到桌上。
　　（17）对烟酒过度嗜好。
　　（18）不明原因的肥胖或体重下降。
　　（19）容易泻肚子或便秘。
　　（20）想睡觉，但上床后却不易入睡。
　　测试结果：
　　如果你有上述2点，说明疲劳是轻微的；
　　如果有上述4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；
　　如果你有上述6点以上：那就是过度疲劳了，说不定已经有潜在疾病，必须引起注意，必要时需要上医院检查。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园顾歌工作室）上海心理咨询师选编