世界心脏日

　　心脏是一个片刻不可以休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。而各种心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。在全世界，心血管病每年夺走1750万人的生命，占全部死亡人数的30，其中80来自中低收入的国家和地区。每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万，他们当中多数人有很高的复发和死亡风险。高血压是引发心脏病和中风的主要原因之一。预计到2020年，心肌梗死和脑卒中将从目前死因的第5位与第6位上升至第1位和第4位，全球心血管病死亡率将增加50。
　　世界心脏联盟设立世界心脏日的目的是呼吁公众重视心脏疾病的危害和倡导健康的生活方式。
　　近年来，心血管患病人群的年轻化趋势越来越明显。40岁是个关口，死亡率多集中在30至50岁。妇女心血管疾病的死亡率高于男性。每年全球有800万妇女死于与心血管疾病有关的疾病，比乳腺癌死亡率高18倍。心血管疾病虽然死亡率高，但通过一些手段可以有效预防。专家指出，高血压、肥胖、吸烟、水果蔬菜食用不足和缺乏运动以及压力、焦虑、抑郁等是导致心血管疾病的主要危险因素。通过改变不良的生活习惯，倡导低脂饮食、经常锻炼、戒烟等健康的生活方式，另外适当地自我调节保持良好的心态，能在很大程度上降低心血管疾病发生的几率。为此，世界心脏联盟将世界心脏日的永恒主题定为健康的心，快乐人生，以呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，使人人都可以拥有一颗健康的心脏，人人都可以享受愉悦的生活。
　　世界心脏联盟与世卫组织合作在100多个国家组织世界心脏日活动。这些活动包括健康检查、有组织的步行、跑步和健身运动、公众会谈、舞台演出、科学论坛、展览、音乐会、表演会以及体育联赛等。我国世界心脏日活动从2002年开始。
　　世界心脏日历年主题
　　2003年：妇女、冠心病与中风
　　2004年：儿童、青少年与心脏病
　　2005年：远离肥胖，健康心脏
　　2006年：你的心脏有多年轻
　　2007年：健康家庭，和谐社会
　　2008年：了解您的危险因素
　　2009年：与心脏一起工作
　　2010年：改善工作环境，促进心脏健康
　　2011年：全球护心，家家齐心
　　有利于心血管健康的食品和运动
　　1。有叶蔬菜，如：绿花椰菜、花菜、球芽甘蓝、卷心菜、芹菜等。
　　2。具有鲜亮色素的蔬菜，如：菠菜、莴苣、红薯、南瓜、西葫芦、胡萝卜、红辣椒、黄辣椒、绿辣椒等。
　　3。新鲜水果，如：苹果、桃子、葡萄、杏子、酱果、草莓、西红柿等。
　　4。全谷类食物，如：含麸面粉做的面包、褐色糙米、燕麦片、爆玉米花等。
　　5。用菜油、豆油或橄榄油做菜，可以降低血液中的饱和脂肪酸，防止血小板在体内凝结，防治心血管疾病。
　　6。低脂肪或不含脂肪的乳制品，如：低脂或无脂牛奶、低脂乳酪、酸奶等。
　　7。每星期至少吃两次深海鱼类，如：三文鱼、金枪鱼、马交鱼、沙丁鱼、剑鱼等。
　　8。每星期至少吃三到四次豆类食品，如：豆浆、豆腐、豆腐干、鲜豆或干豆等。
　　坚持每天30分钟以上的耗氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、打球等，就能更有效地预防心血管疾病。研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18，并可使患中风的风险降低11。步行上班是实现这一运动量的有效方法。
　　总结以上方法就是迈开腿，管住嘴，不吸烟。