懂得充实自己生活便充实了心情

　　百岁老人周恒和的长寿经
　　简介：周恒和：1904年4月出生于山东，16岁到上海谋生。
　　周恒和老人解放前曾做过清洁工，经营过小食摊，当过30年三轮车夫。解放后，他在某菜场做采购员；1980年退休后又到某园林所工作，直到1994年90岁时才第二次退休。
　　老人自己居住，很少生病吃药。他的饮食简单且有规律。早饭吃鸡蛋、牛奶、麦片，中饭和晚饭以米饭、蔬菜为主，有时自己烧红烧肉，常吃烤鸭，喜欢吃豆类蔬菜；经常喝茶，偶尔还喝点黄酒。
　　周恒和老人每天都很忙碌，他总是说：我忙得很，有好多事要做！
　　他天天健身、养花。
　　他每天背诵《三字经》来锻炼大脑。
　　他每天自己买菜做饭，每月水、电、煤气、电话费都是自己去缴。
　　这么多安排使得老人每天生活得充实而饱含乐趣。认识他的人都说，周老伯比上班族都忙！
　　在长期健身过程中，周恒和老人总结出了一套适合自己的独特健身法：每天坚持早晚做合手翻转推掌29次；利用肺部深呼吸进行吐故纳新；每天做20次收腹提肛运动。另外，每天晚上热水洗脚后，老人还坚持用木棍搓脚心。此外，老人还经常到小区的健身器材上活动筋骨。
　　摘自《新闻晚报》王传馥报道
　　医生评点：
　　生活充实，体现了一个人乐观向上的精神面貌，换而言之，就是精神不老往往能给生命注入健康长寿的源泉。
　　周恒和老人就很会养生，懂得充实自己的生活便是充实了心情的道理。而他的提肛养生法，也是一个很好的长寿秘诀。
　　提肛即古时的撮提谷道，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：养生长寿古方，肛常提也。据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：
　　1可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
　　2吸气，收缩肛门。
　　3悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
　　4呼气，放松收缩的肛门。
　　这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
　　事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如
　　提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
　　对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
　　提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺充血减轻、炎症消退等功效。
　　提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
　　健康贴士：
　　提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
　　1晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
　　2大小便后紧接着做提肛运动。
　　3性生活后亦应提肛数次。