取悦症不懂拒绝的老好人

　　01hr取悦症是一种强迫的甚至成瘾的行为模式对他人的认可上瘾。
　　取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
　　心理学家把这叫作冲突避免，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
　　取悦症三角形
　　取悦症的三个心理要素思维、行为和情感，构成了一个三角形，它们彼此互为原因和结果。
　　例如，强迫行为受畏惧和逃避情绪驱动，并由扭曲的、有缺陷的思维所支持。同样，焦虑情绪可以引发逃避行为，而逃避行为反过来又跟有缺陷的或错误的思维方式有关系。
　　取悦症三角形可以说明，为什么你在思维、行为或情感上做出小改变，就能让你的取悦症康复过程取得大的进展。因为这三条边是相互联系的，所以任何一条边上的小改变，都将引起整个三角形的改变。
　　只要了解了你的取悦症三角形，你就能够控制好自己的改变过程，确定改变的主次先后。
　　02hr取悦症主要可分为三种类型：认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制，都会给我们的工作和生活带来高昂成本，也会影响人格独立和自我进步。
　　我们可以尝试从三个方面调整心态：一、多强调自我意愿和需求；二、懂得并学会拒绝；三、内化自己的成就感。
　　一、认知型取悦症症状：
　　陷入到自我亏待的心态
　　你需要并且必须争取到每一个人都喜欢你
　　他人需求amp；gt；你的需求
　　你在衡量自尊或是定义自我时，依据是你令他人的满意度
　　你相信着，讨好能够使你免遭他人拒绝、免遭刻薄对待
　　如果你符合这些描述，应该首先专注于理解和纠正取悦于人的心态。
　　这类取悦症由三个错误观念引起，它们分别是：
　　逻辑陷阱：
　　这类人认为，只要我对别人好，别人就应该对我好。如果别人对我不好，那就是我自己不对。他们内心的矛盾始终指向自己，不指向外部，不管什么问题都先从自己身上找原因，陷入逻辑陷阱中。
　　他们对自己要求特别高，同时对别人也有很大期望，但从来不把自己的需求明确说出来，觉得这是麻烦别人，这就导致别人无法满足他们的高期望。
　　当期望落空，他们又会感到失落、难受、沮丧，甚至愤怒。他们对自己的高标准里还有一条：不允许自己表达愤怒。把所有的愤怒情绪都内化作用到自己身上，造成他们认为这都是自己的错。
　　别人的需求永远摆在第一位
　　有取悦倾向的人像圣人，永远在无私奉献。他们不断地给予，把最好的给别人，把不好的留给自己。但其实这种做法在人际交往中并不合适，当你一味不求回报付出时，你的动机就会变的可疑。
　　为满足别人而牺牲自己
　　舍己为人的互动方式，在人际交往中很难成立。
　　案例：
　　萨拉一遇到自己钟情的男士，就马上把自己置于低声下气、唯命是从的位置，觉得只要男朋友高兴，牺牲自己也无所谓。因此男士和萨拉刚开始约会时，都特别喜欢她。但每次恋情的新鲜劲过去后，男方很快就会开始嫌弃她，恋情也往往是无果而终。
　　二、习惯型取悦症症状：
　　被迫牺牲自己的需求，而照顾他人的需求
　　为他人做的太多，几乎从来不说不
　　你需要每一个人的认可
　　如果你符合这些描述，应该首先专注于打破习惯上。
　　这类人把取悦他人当做一种习惯，甚至带有自我强迫性质。他们对自己缺乏客观评价的能力，想通过持续取悦他人，来证明自己的价值。
　　得到别人的认可，能够让这类人获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到，如果通过取悦他人就可以得到认可，那么取悦他人就会成为一种习惯，并且上瘾。
　　三、逃避型取悦症症状：
　　逃避令人害怕和不安的情感，意在保护你自己
　　畏惧愤怒、冲突和对抗，仅仅是有这样的预感就会引起焦虑
　　因为你逃避着难以应付的担心情绪，所以你从不给自己机会去学习怎样有效的处理冲突，或者怎样恰当的应对愤怒。结果，你非常轻易的就把控制权交了出去。
　　上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点：其动机是为了获得别人认可，从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避：逃避坏情绪、拒绝、暴力、冷落，逃避自己心中的内疚自责。
　　这些被逃避的对象，往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧，所以选择了逃避，期望通过逃避，给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下，这类人会做一只把头埋进沙子的鸵鸟，不愿意直面矛盾，成为逃避型取悦症患者。
　　03hr如何改善取悦症？
　　1。去掉头脑里的应该
　　取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地，他们总会说我应该这样、那样。有意识地把这些应该，替换成如果我愿意的句式会好很多，比如如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求和期望、如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观。
　　首先，这些表述中加入了自我偏好的条件；其次，表述中还加入了选择权；最后，告诉自己并不是要满足所有人，只是满足重要的人，并且这不是义务。这样一来，对自我苛刻的要求就被软化了。
　　2。学会拒绝
　　取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题，可采用拖延方法。
　　比如对方在电话里向你借钱，而你的内心其实并不想答应并且你很清楚，如果答应之后自己将后悔这时你可以选择先拖着，说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度，而你也不会被别人的要求所控制。
　　3。学会自我认可
　　取悦症患者对自己的评价往往都来自别人，他们习惯于否定自己，从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。
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　　宋岩
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