坐姿蹬腿器，由于可以自行调节负重到远远小于自重，因此很适合下肢能力不强的小白起步，同时也方便有膝关节伤病的人，康复时使用，伟大的35秒13分神迹缔造者麦迪，膝盖手术后的康复训练中就没少练坐姿蹬腿。那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么坐姿蹬腿器伤膝盖吗呢？
　　在做坐姿蹬腿前，咱们不仅要调节合适的重量，更需调节器械的其他旋钮，使得器械适应咱们自己的腿长和躯干下肢比例。要知道，这个器械可是既能服务身高超过2米的篮球运动员又能服务身高1。61。8米左右的普通人的。调节哪里，怎么调节，调节到哪里算合适，健身房都有教练帮你调好，可别觉得坐姿蹬腿容易，随便玩玩儿都能做。要知道做得不正确，可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。
　　可以借助坐姿蹬腿的最大重量（标准蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和体重的比值。在一定范围内，这一比值越大，说明膝关节周围肌肉力量越好，对膝关节的保护越好。对于男性而言，及格（50）的比值是1。7倍自重，倘若你想击败90的人，成为优秀，这个比值是2。0。对于女性而言，及格（50）与优秀90的比值分别为1。3倍和1。6倍自重。
　　当然，如果你想成为高手击败人群中99以上的人，这个比值是3。0。请量力而行，过犹不及。要知道对个体而言，超过一定范围，下肢力量越大，不一定代表膝关节越健康。比方说，举重运动员分分钟秒杀坐姿蹬腿3。0倍以上自重，然而，举重运动员同样是膝关节伤病高发人群。
　　通过本站小编的介绍坐姿蹬腿器伤膝盖吗，我想大家看了以上的内容都清楚了吧，如果大家想了解更多更好的健康安全知识，可以继续关注本网其它栏目内容和知识。

孕妇坐火车有哪些注意事项孕妇出行很不方便，坐火车就更不方便了。火车上人很多，一不小心就会碰到，发生意外。下面本站的小编来跟大家分享一下孕妇坐火车有哪些注意事项。火车上时间比较长，食物也比较少，因……如何辨别真假进口奶粉很多的新妈妈们为宝宝是操碎了心，就拿奶粉来说，很多的妈妈选择购买进口奶粉，可是现今的假货横行，想买到真货不容易呀，那么如何辨别真假进口奶粉呢？下面本站就来讲讲相关的儿童食品安全……电动轮椅适合哪类老年人使用很多人在为老人选购轮椅的时候，大部分人都不是很清楚什么样的轮椅，适合老年人方便老年人的生活起居。然而随着老年人出行不便的时候，如果这个时候的大家就是用电动轮椅能给他们出行带来很……野外不小心遇到蝎子怎么办被蝎子蜇伤之后局部会出现剧烈疼痛，红肿的现象，所以户外旅游遭毒虫叮咬如何急救是我们外出旅行所要学习的知识。蝎子多生活在阴暗潮湿的树根处、杂草中。它的毒性非常的强，被蛰后常剧痛难……儿童防护垫实用吗儿童防滑垫在我们的生活中很常见，儿童防护垫实用吗？什么样的儿童防滑垫好？儿童防滑垫产品知识还有那些呢？下面本站小编就带您一起认识一下吧。一、避免日常物品的损坏很多人……红薯是老年人养生新法宝红薯是老年人养生新法宝，红薯营养丰富，而且是难的的碱性食品，有利于调节身体内部酸碱平衡。当人体呈酸性过多的时候，就会引起病症。早晨可以做一碗薯片汤，这个薯片不是那种油炸土豆做成……什么是扭腰器扭腰器可以较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症，那使用扭腰器该注意什么呢？锻炼时，站……恶意脚本有哪些危害恶意脚本程序（vbs）也算是一种计算机病毒，脚本script是使用一种特定的描述性语言，依据一定的格式编写的可执行文件，又称作宏或批处理文件。那么，恶意脚本有哪些危害呢？……骨质疏松应该怎么进行诊断骨质疏松的治疗方法有哪些退行性骨质疏松症诊断需依靠临床表现、骨量测定、x线片及骨转换生物化学的指标等综合分析判断。退行性骨质疏松症有部分患者无明显症状，因此，骨量测量就显得格外……轻伤二级的赔偿标准是什么通常情况下，故意伤害罪导致轻伤二级是根据《刑法》以及法医鉴定得出的结论。我国对于故意伤害罪的量刑，不仅追究其刑事责任，还会要求其赔偿受害人的损失，下面来具体的看一下轻伤二级的赔……妊娠期间孕妇不可站立过久以免出现浮肿妊娠期间孕妇不可站立过久以免出现浮肿。避免摄入过量的盐分，做孕妇体操，防患于未然。妊娠后期，手、脚等会出现浮肿。按压手背或小腿，如不能立即复原，则可认为是浮肿。浮肿是由于随着子……白糖蒸鸡蛋做法及功效白糖蒸鸡蛋怎么制作好白糖蒸鸡蛋做法及功效天气变换容易患上感冒。又有很多朋友因为感冒没有及时治疗，进而被咳嗽给缠上了。咳嗽是个让人讨厌的家伙，不仅让人喉咙难受，还让周围的人听着不舒服。既影响自……