小编提醒广大新妈妈，要想产后身材恢复好，千万要注意适当的运动，切记不可长期卧床，在产后10天就可以做一些简单的保健操来促进身体的恢复，在此，小编就为您推荐产后10天可以做的整套保健操。
　　第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
　　第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
　　产后10天开始做的整套保健操
　　第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
　　第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
　　第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
　　第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。
　　第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
　　产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴道松弛状况，胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

开心一刻1。人见人爱的人一般都是见人就爱的人。2。留得青山在，就怕没柴烧。3。世上本没有爱你的人，只是你爱的人多了，就变成了爱。4。鼠目寸光不是形容你的，是形容那些凿……北洋水师没有击沉一艘日舰吗详解北洋水师击沉过一艘最近很多人对北洋水师有没有击沉这个日本的军舰非常的感兴趣，很多人问了，这个北洋水师就真的没有击沉过一艘日舰吗？难道真的但凡是一艘都没击沉过吗？对于这个问题大家如果感兴趣的话，小……明朝人为什么喜欢喝酒明朝酒文化怎么样说到喝酒这个事情，相信每个朝代都有很多喜欢喝酒的，但是唯独明朝人是非常热衷于喝酒的，而且他们对喝酒这个事情有独特的文化，那么明朝人为什么那么喜欢喝酒呢？明朝的酒文化是什么样的呢……快手升级遭遇滑铁卢同样的12岁，完全不同的命运。宿华在他12岁那年写下了人生的第一行代码，而尬舞网红莉莉却在12岁这一年惨遭强奸。快手创始人、CEO宿华曾经说过，他希望快手是世界的一面镜子……工作生活不分家易埋下祸根工作时有压力？拉斯艾森施塔特最近在《工作与生活不该界限分明》一文中指出，让我们气馁的并不仅仅是经济依然低迷这类新闻以及无力处理好工作与生活的关系，还包括当前迫使我们割裂自我的公……坚持的附属品好长一段时间没有和上一家老板联系了，但会在逢年过节的时候给他发信息，从他的公司离开之后每年都会发，尤其是传统的节日里，比如中秋和春节（当然短信自然是限量版的）。我发现在他手底下……黄瓜瘦肉汤如何做才好喝aclasstaghrefwiki10276I44S7bN10。html黄瓜a瘦肉汤是一道大家都喜欢喝的汤品。那么如何做这道黄瓜瘦肉汤才好喝呢？今天小编就和大家分享一下我的经验……血压计的使用方法能够自己使用aclasstaghrefwiki10393dTPT6zHZkSa。html血压计a，就免去去医院的麻烦了。还能随时的测量。电子血压计的使用方法01：h……下半年信息工程学院党总支主要工作总结第一、学生工作：一、顺利完成2018级迎接新生工作。今年的迎接新生工作安排在9月10日，信息工程学院为了圆满完成任务，于9月8日开始加班接待新生，2018年我院共报到新生……新版学生社会实践活动总结〔概述〕新版学生社会实践活动总结为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。暑期通过广泛开展丰富多彩的社会实践活动，让学生走进社会，了解社会，关注社会。学生的体……个人述职报告共篇个人述职报告共含7篇，由好范文网的会员书生笔记投稿精心推荐，小编希望以下多篇范文对你的学习工作能带来参考借鉴作用。第1篇：个人述职报告个人述职报告的写法与格式是什么……环境污染案中行政执法证据转化问题研究摘要：十八大以来，全国法院受理的环境资源类刑事案件急剧上升，有案不移、有案难移、以罚代刑的问题得到初步改善，但由于行政执法证据的转化直接影响着案件的定性及处理，证据制度的不同，……