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负重长跑有什么好处

  平时无体育锻炼者最好不要进行长跑锻炼,否则由于跑步运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么负重长跑有什么好处呢?
  负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害,因此我们应该通过其他方法来实现训练目的,可以从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量,注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃,以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤;手握哑铃跑步时应先从慢速开始,让身体有个适应的时间,次过程要注意自己的心律变化,若心律没有变化,说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果,若心律增加太快,应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量;如果你认为手握哑铃不适合你,那么你可以背一个背包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到负重跑步的目的。
  负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多。
  通过本站小编的介绍,负重长足有什么好处都清楚了吧,不过在此提醒青少年最好不要进行负重跑,否则会影响身体的发育的,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑方面的知识,大家可以继续关注哟!

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