对大多数减肥者来说，一日三餐吃什么是一个特别让人头疼的问题，所以今天先从早餐开始。 一日之计在于晨，早餐吃什么？什么吃早餐？以及，不吃早餐可以减肥吗？ 对于这些问题，不知道你是否感到困惑，减妞还是要强调那一点：减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，关键是看整体，关键是看你怎么搭配。 什么意思呢？ 你是不吃早餐了，但是午餐吃炸鸡汉堡外加喝可乐，晚上吃烧烤麻辣烫火锅，熬夜了再整个夜宵，如此高热量饮食，一样会变胖的。 所以能不能减肥，主要取决于你吃啥，以及吃多少。如果你比较讲究，是一个注重营养搭配的人，其实吃早餐是可以起到加速燃脂的效果的。 1。为什么要吃早餐 其实上文中我大概有说一些原因。为什么要吃早餐，为什么要讲究三餐规律，主要是因为，你以为少吃一顿可以减少热量摄入就可以减肥，但这也是你以为。 这一顿不吃，饥饿感也许会在下一顿叠加。早餐不吃，午餐暴饮暴食，晚餐大快朵颐，实际上还是没有控制住热量。这些道理不用我多说。 另外一个原因，还记得之前减妞写的那篇关于燃脂时间的干货吗？早上其实是减肥的最佳时时机：因为清晨，在经过了一夜的睡眠后，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提高新陈代谢水平，更能加速减肥。 2、减肥早餐的进食原则 健康的饮食原则都是通用的，所以早餐也要膳食营养的平衡，并且要吃饱，对于大多数上班族来说，还要满足省事儿的特点。 关于营养均衡，反之，减妞是想说，不要单一化饮食，应该保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食i纤维等营养的摄入。 当然，大家也可以按照这个完美早餐公式去搭配：乳制品、豆饮料主食肉蛋类果蔬坚果类（可选） 搭配参考 脱脂牛奶蔬菜三明治鸭梨 蔬菜粥圣女果鸡蛋紫薯 杂粮粥苹果菜包鸡蛋 3、早餐要吃多少才合适？ 关于吃多少，这个要看你怎么算。刚才我也有说，吃不吃早餐能否减肥，关键还是要看整体的热量摄入，所以这里就涉及到一个三餐比例的问题。 如果晚餐有打算运动，一天的三餐比例可以是3：4：3；如果晚餐之后没有打算运动，一天的三餐比例可以是4：4：2。 比如你一天摄入1500大卡，晚上有运动的打算，那么早餐就应该摄入1500大卡30450大卡。450大卡什么概念？一个低脂三明治200大卡，一杯250毫升的牛奶280大卡，加起来差不多了。 然后你告诉我没有时间做三明治？好吧，那就多吃点儿省事儿的富含蛋白质的食物，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐都是不错的选择。早餐中一定要有这类的食物。 所以早餐应该摄入多少蛋白质？根据中国膳食指南：每日食用蛋白质占食物总热量的1530间为佳。上边不是算出来早餐应该摄入多少热量了嘛，再乘这个比例就好。 4、什么时候吃早餐 解决了吃多少以及吃什么的问题，我们来说说最后一个，什么时间吃。 过早进餐，容易干扰肠胃的休息，使得消化系统长期处于连轴转的战斗状态，破坏了肠胃本身的工作节奏。吃太晚，使得身体的空窗期过长，不利于减肥。 早餐时间建议安排在6：30～8：30之间，吃太晚会影响吃午餐。用餐时间以15～20分钟为宜，最好安排在起床半小时后吃。两餐间隔时间以4～6小时为宜。 哦对了，还有最后一点需要补充，晨起喝一杯温开水也是特别好的西瓜，有助于补充一夜睡眠流失的水分，加速身体代谢，帮助身体排毒。 喝个300500毫升就好。 健康科普排位赛
好书伴我成长鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。题记书的港湾含情脉脉，书的故事刻骨铭记。有人说：通往知识的大门千千万万但看门的钥匙只有一把。对！这把钥匙就是书。树荫下，藤椅上……第一次上台怦怦，我的心跳声几乎蹦到了十里以外！今天是学校举行讲故事大会的活动，我是参赛者之一，主持人在台上一直在说着，我不知道他讲什么，但我的心蹦得越来越快。主持人终于念到请一号选手讲故……阅读伴我成长书，润泽着人们的心田，那一个个富有感染力的文字如同一股股清澈的泉水流进心间，净化着自己的心灵。一盏盏暖灯，一杯杯牛奶，一本本书，伴我走过多少个日子。自幼就喜爱读书，……第一次卖报纸我拥有无数个第一次的美好回忆，像一个个脚印，印在成长的道路上；像一片片落叶，飘洒在人生的道路中；像一味味调味剂，调试着我的心。而最难忘的便是第一次卖报纸。太好了！你知道我……爱哭的妹妹我有一个妹妹，她爱哭极了，只要我们不按着她的想法做，她就会眼睛一红，嘴巴一张，哇哇大哭起来。有一次，妈妈给我们买了饼干，妹妹看看我的，又瞄瞄自己的。嘟着小嘴一脸不悦地说：……美丽的春天一年有四个季节，有春暖花开的春天，有热火朝天的夏天，还有五谷丰登的秋天和寒风刺骨的冬天。而我最喜欢的是春暖花开的春天。春天是万物复苏的，燕子衔着湿泥飞来飞去，忙着筑巢，温……纪念建国周年回顾过去，展望未来今年是中华人民共和国成立七十周年。七十年，说长并不长，说短也不短，但在这七十年来，中华大地发生了天翻地覆的变化，中国这条巨龙开始腾飞。回顾七十多年……文具盒里的争吵在文具盒里，住着一群快乐的孩子，有铅笔姐姐、橡皮妹妹、卷笔刀弟弟、尺子哥哥，有一次，小明迷迷糊糊地睡着了，正在这时，小明听到一阵吵闹声，竖起耳朵，听了起来。铅笔姐姐神气十……让女人彻底杜绝男人出轨一、女人太顾家不是好事，家是两个人的，应该一起来经营。如果都是为他和孩子而想而做，久而久之，家的责任就全到了一人身上，他觉得一切这样才都是正常的，若有一天，你想要求他为你为家做……吸烟有害健康吸烟女性要多吃这些食物吸烟可以让人缓解压力、有助思考、排遣孤独等，而我们都知道吸烟是有害健康的，那么对于吸烟的女性来说应该多吃哪些食物呢？1、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A……想要到老不痴呆记住不做五事坚持个有些老年人，虽然年龄大了，但是头脑灵光，记性好。而有些中年人，年龄没老，却变得记性差，忘东忘西，思维也跟不上。这其中的区别就是大脑的年龄状态，保持大脑的年轻态，预防……养生大穴辛亥针灸篇足阳明胃经之足三16hr足阳明胃经之足三里穴，胃经合穴本穴，养生大穴接下来讲足三里，从膝盖头下去，在膝下三寸，照书上说是足三里是很大的穴道，书上都用同身寸来找的。倪师教一个方法，永……