减肥最关注什么？当然是体重。但不是所有人减肥都会降体重，更多的人体型变得修长健美，体重还是没变化。其实，我们忽略了一个很重要的点，就是我们的体脂率，体脂率的重要性绝对不亚于体重。那么如何降低女性脂肪含量呢？下面就一起随小编来了解相关常识，希望可以给您带来帮助。
　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值，证明你的身体朝着易瘦体质的方向前进，维持体脂率，减肥不容易反弹。
　　女性的体脂率怎么算：
　　参数a腰围公分（腰部的周长）x0。74
　　参数b（总体重公斤x0。082）34。89
　　身体脂肪总重量公斤ab
　　身体脂肪百分比（身体脂肪总重量体重）x100
　　原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25以下，超过30岁则是30以上。
　　如何降低女性脂肪含量
　　一、不吃油炸等高热量食物
　　食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
　　二、多吃高蛋白食物
　　而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
　　三、有氧和无氧双剑合璧
　　有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！
　　四、学会休息
　　不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。
　　以上就是关于如何降低女性脂肪含量的相关内容，女性平时也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相关常识。如需了解更多有关女性安全小知识，请继续关注本站每日更新。

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