上班族减肥上班族白领的减脂计划

　　随着工作压力的加大，很多上班族有时会一整天都坐在电脑前忙碌，而忽视了对自己的管理。那么上班族如何减肥呢？在忙碌的工作中如何抽出时间来管理身材安全减肥呢？今天我们就来了解一下上班族如何快速减肥的吧。
　　在办公室健身减脂
　　1。原地蹲起
　　蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。
　　2。办公桌俯卧撑
　　双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。
　　3。原地开合跳
　　这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。
　　4。抬臂侧抬腿
　　原地，侧抬腿，上臂上举。
　　5。坐姿哑铃上举
　　在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。
　　6。椅子臂屈伸
　　双手握住椅子把手，执行臂屈伸！
　　也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！
　　7。单腿靠墙蹲
　　注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。
　　8。滑动椅子
　　双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。
　　后背绷直，执行滑动椅子的动作！
　　9。哑铃弯举反手上举
　　坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃矿泉水瓶弯举反手上举的动作。
　　上班族如何减肥科学有效
　　主食
　　主食最好以谷类为主，每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
　　正餐前喝一杯水或茶
　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。
　　蔬菜、水果每天1斤左右
　　蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
　　吃多种蔬菜、水果和薯类
　　蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
　　膳食纤维食物能增强抗病能力
　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
　　结语：上班族由于长时间坐在办公桌前工作，对身材、脊椎以及研究的健康都不是很好。今天小编和大家介绍了一些方便上班族减肥的小秘方，希望每位上班族在忙于工作的同时，还可以保持自己的身材。