01hr当我觉得没有自信，总觉得不如人。 我应该这么做 （1）停止批评和责难自己。 不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。 老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。 （2）学习积极正面的自我对话。 我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。 （3）每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？、还有什么事可以做？ 心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。 （4）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。 别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。 心灵补帖： 一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。拿破仑 02hr当我觉得伤心难过时，如何为自己打气？ 我可以这么做 （1）快走或跳个有氧舞蹈。 科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。 （2）找朋友聊聊天。 孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。 （3）找只狗玩玩。 研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。 心灵补帖： 如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。心理学家约翰。詹姆士 03hr当我觉得容易担心忧虑。 我应该这么做 （1）保持忙碌。 忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。 （2）用概率来排除心中的忧虑。 想想看：这件事发生的概率究竟有多少？仔细研究你会发现，99所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。 （3）接受不可避免的事实。 如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：最坏的情况是什么？分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。 心灵补帖： 我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。作家马克吐温 04hr当我觉得愤怒生气 我可以这么做 （1）先深呼吸。 吸呼吸呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。 （2）区别轻重缓急。 稍微纾缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因。或是我有必要这么生气吗？区别此事对自己的轻重缓急。 （3）培养同理心。 再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。 （4）善待自己。 最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。 心灵补帖： 仇恨的怒火，将烧伤你自己。莎士比亚 05hr当我觉得压力大，喘不过气来。 我可以这么做 （1）暂停一下。 在被压得喘不过气时，要善用策略性暂停。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。 （2）想想愉快的事。 闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。 （3）求助于外。 如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。 心灵补帖： 停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。迪拉德 作者简介： 何穰 国家二级心理咨询师 已帮助过 215人 入驻年限 5。8年 预约咨询 私聊
夏天什么发型最最新女生时尚发型推荐女生时尚韩式气质发型超有气质的一款披肩长卷发发型，给人非常冷艳的感觉，偏分的长刘海蓬松的蛋卷头，凸显出女生分明的脸部轮廓和柔美的线条感，也散发出一种与众不同的时尚感。……猪八戒吃西瓜唐僧、孙悟空、猪八戒、沙和尚一起到西天取经。有一天，天热极了。他们走得又累又渴，孙悟空说：你们在这儿歇一会儿，我去摘点水果来给大家解解渴。猪八戒连忙说：我也去，我也去！他想：跟……科颜氏眼霜和雅诗兰黛眼霜哪个好牛油果和小棕瓶一决从成分对比科颜氏牛油果眼霜和雅诗兰黛小棕瓶眼霜雅诗兰黛的小棕瓶眼霜成分非常安全，除了含有一种防腐剂之外没有任何危险成分，有效成分共22种，集中于保湿抗氧化和美白效果，并且……佰草集面膜哪个系列好用佰草集面膜哪款好佰草集面膜哪个系列好用佰草集新七白面膜有着奶油般温和bai细腻的质地，涂起来很好推开，具有良好的延展性，这是其一；其二是这款面膜不仅有美白的功能，还具有晒后修复的作用，还……如何科学的培养心理素质1、心理素质目标：不受自己情绪的干扰，不受外界眼光及言论的影响，冷静从容地做自己该做的事的能力。不寄望于奇迹、不依赖于他人、不满足于平庸、不放弃诚信，把改变现状，达成目标的责任……女人會被什麼樣的男人吸引都說女人心、海底針，要了解女人的心思並不容易，要成為她們眼中的魅力男人則更加不易。但是，最近的一項網絡調查，卻幫助男性們找到了解開這一答案的鑰匙女人的年齡。世界最大的婚戀網站默……和什么样的人在一起就会有什么样的人生01hr和优秀的人在一起真的很重要，跟什么样的人就成为什么样的人！1。普通人的圈子，谈论的是闲事，赚的是工资，想的是明天。2。生意人的圈子，谈论的是项目，赚的是利润……应变思维看穿情势的本质和隐藏的力量读后感精选《应变思维：看穿情势的本质和隐藏的力量》是一本由萧亮著作，天津人民出版社出版的平装图书，本书定价：39。8，页数：264，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮……规范化微商才能销量飞上天2020年将是微商品牌实力时代。微商就是未来，作为一名微商人，我认为2020年微商会有以下9大趋势，供你参考！01hr重视线下发展随着微商的快速发展，线上流量红利竞……纵观淘品牌强如何成功打造淘品牌裂帛、茵曼、韩都衣舍、Mr。ing、绿盒子、御泥坊、阿芙、膜法世家、佰草集、七格格、姿美堂、三只松鼠等等品牌产品，他们随着粉丝数量的不断增加，逐渐在淘宝天猫市场上形成了一定的品……第七次全国人口普查来了公安机关请您支持配合您和您的家人有尚未登记户口、户口簿上的登记项目与实际不符、户口应该注销而没有注销等情况吗？如果有，请立即持相关证明材料前往公安机关办理相关手续。7月5日，记者从市公安局治安总队……个可操作性强的网赚兼职副业哈喽，大家好，今天给大家推荐几个可操作性强的副业。1、up主土味视频什么是up主，其实就是对B站内容创作者的统一称呼。在B站上面有各种各样的视频，土味就是那种……