很多女性都会很羡慕别人有一双修长没有赘肉的美腿，但是试过很多方法都没有能够达到自己想要的效果，相信大家都听说过普拉提减退的一些方法，试过的女性们肯定知道这个方法是有一定效果的，但是，小编需要提醒大家，普拉提需要一定的技巧和注意事项，才能达到您想要的效果。
　　普拉提五项原则
　　饮食原则：练习前半个小时禁食，如有饥饿感吃点流食、水果即可。
　　安全原则：身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习，在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习，不要勉强自己。
　　时间原则：任何你觉得合适的时间都行，但在练习时要保持动作的完整性，不要三心二意。
　　场地原则：一个能让自己自由运动身体的地方就可以，地面不要太滑，空气流畅，最好选择一个安静的地方，可帮助集中意念、感知身体。
　　设备原则：垫子选择比瑜伽垫厚的，但不要太软，以保持身体平衡；准备一条毛巾，可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。
　　匍匐抬脚
　　1双手撑地跪于垫子上。双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。
　　2竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。
　　3吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。
　　4吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。
　　单腿伸展
　　1仰卧于垫子上，吸气，边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势，双脚并拢，双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。
　　2吸气，轻收下腭，吐气，慢慢起身，把身体卷至胸口下面，吸气，为下一个动作做准备。
　　3吐气，将一侧的脚伸直，注意，伸直的脚不可向下垂落。
　　4吸气时返回到2的位置，吐气，再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节，反复进行6至10节。
　　目的：形成扁平之腹部，对压缩下腹部非常有效果。
　　以上小编已经给大家介绍了几款普拉提瘦腿的动作，一定按照规范的动作来操作，不然瘦腿效果没有见到，反而影响到自己的身体，危害自己的身体健康，得不偿失。任何运动都需要适度，过度的运动会造成身体的负担。

有效激励企业文化的一面镜子现代管理学之父彼得德鲁克在《管理》一书中把管理与文化明确地联系起来，他认为管理不只是一门学科，还是一种文化，有它自己的价值观、信仰、工具和语言。而如何充分激励员工的工作热情就是……培训包与学分银行的融合效应与实现路径研究侯小雨闫志利【摘要】《国家教育事业发展十三五规划》明确提出建立学分银行、向学习者提供教育培训技能包的具体安排，体现了服务广大民众终身学习、构建学习型社会的重要理念。基于培……机械加工表面质量对零件使用性能的影响及提高机械加【摘要】在机械加工中，零件的加工表面产生微观不平、残余应力等各种缺陷，虽然仅存于零件极薄的表面层中，却严重影响着机械零件的精度、耐磨性、配合性、抗腐蚀性和疲劳强度等，从而进一步……浅谈发挥企业工会作用的方法与途径中图分类号：D412文献标识：A文章编号：16741145（2018）804901摘要工会是企业发展的基础和关键，我们必须做好工会工作，重视工会工作。从实际意义上讲，可以……浅谈校企合作背景下的职业院校校园文化建设摘要：校园文化是一个整体，在建设中应注重统一性、协调性和实用性。本文提出，职业院校校园文化建设应从制度文化、精神文化和物质文化切入，寻找一条适合学校自身的路径，开展有效实用的活……研究医院绩效管理与运营成本控制摘要：医院近年来在当代社会不断快速发展的背景下，也在积极的进行着改革和创新。医院一直以来都是我国医疗卫生事业在改革和发展过程中的主体单位，所以医院内部的绩效管理水平必须要得到有……为什么说大公司一定会死掉小公司永远有机会很多人会认为，现在创业很难啊。大公司拥有更多的资源，流量，人才优势。小公司基本没什么机会。在很多层面上的确是这样的，特别是在行业逐渐趋于稳定的今天。但是这篇文章就想告诉你，其实……辞职后我明白的职场思维2019年10月17日，我在培训机构整整工作了四年。一个地方待久了，人总会渴望奔向远方。一份工作时间长了，人也会有了职业倦怠感。我以为我还可以再坚持会，也以为……岁创业年卖出个亿拥有这种格局的人01hr昨晚在回看《波波来了》连载12的时候，看到有一段描述少即是多，说的是波波曾差点做了一个错误决定：在节目上线两个月的时候，设计出了多种产品形态，想做引流款，但打磨两……看心理医生不是丑事说到保健，一般人都会想到保健药品、保健食品、体育锻炼等身体保健的内容，很少有人会想到精神保健。然而，精神保健已经是一个无处不在又迫在眉睫的问题。根据1999年11月世界卫生组织……傻蛋儿棕熊和大导演豪猪棕熊，他的动作有点儿笨拙。人们称他为傻蛋儿棕熊。一天，他来敲豪猪先生家的门。豪猪先生是位著名的电影导演，他整天叼着个大烟斗不过从来不冒烟。据说，导演们都是这个……肥皂的发明是在哪里虽然现在沐浴露和洗发水用的人多了，而且也有专门的洗手液，但是肥皂依然在清洁界有着重要的地位。最初的肥皂是怎么发明的呢？下面小编精心整理了肥皂的发明故事，供大家参考，希望你们喜欢……