一、初级阶段：
　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
　　（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。
　　（3）放松走600～1000米回家。
　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏220年龄0。7为好。
　　二、中级阶段：
　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。
　　（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次10秒。
　　（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　三、高级阶段：
　　（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次10秒。
　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　（3）快步走600～1000米到公园。
　　（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
　　老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。

三句真言让您求职不上当蒋某、蔡某大学毕业后，工作尚没着落。前不久，他俩通过一家声讯服务台了解到一个信息服务部要招收文员的信息并前往应聘。一个自称是该信息服务部工作人员的方某，热情地接待了他们，……荒野的召唤据说，猪是野猪经过驯养而成的，狗是狼经过驯养而来的。万一，猪又回到森林里去，它就会长出獠牙，重新变成野猪。狗也会变成狼吗？会。下面讲的就是一条良种狗经过无数的磨难曲折，转而又成……我俩手牵手第四十九章铁路工程师第四十九章铁路工程师一九八二年七月十一日，林生回到自己家里，看到得美、军在家，喊了得美和军军，得美说：你回来了。林生说：回来了，毕业了，不去了。得美说：回来了……乳液和霜的区别乳液是营养成分和保湿作用非常高，面霜的主要是补充营养和锁住水分，乳液和面霜的都是两种常见的护肤品和化妆品，在日常生活中我们是经常用到，同时乳液和面霜的也可以进行使用对皮肤的滋润……干货如何做到精准化运营说到APP运营推广，网上有非常多的文章在谈APP推广渠道；但小编也一直强调，每个APP推广都得找到适合自己项目的推广渠道；对于APP运营来说，在这个大数据时代仅仅依靠那些渠道进……石板路弯弯第节结束语记得那是在1995年8月的一天，我正在地处青白江的成钢工程施工现场查看工程进度。《五冶工人报》的一个叫做周敏的责任编辑，在46米高处的高炉钢结构平台上，他和我在一起谈论着高炉现……小苹果为什么这么火火火火火新闻事件：你是我的小呀小苹果儿，怎么爱你都不嫌多，红红的小脸儿温暖我的心窝，点亮我生命的火，火火火火随着2014年5月29日7时53分洗脑神曲《小苹果》MV在优酷首发，它……可爱韩式少女发型秒变青春美少女少女并不是年轻女生的专属称号，只要选对了发型，你也能变身萌萌哒少女。今天推荐几款超级可爱的韩式少女发型，拥有少女心的你不要错过哦！这款低扎双麻花辫非常减龄，两条小辫子乖巧……适合发朋友圈的短说说别人说活着就是受累的一、真正的悲伤是不能以天来计算，而是浸透在每时每刻里的。二、爱了，痛了，伤了，淡了，忘了，最终还是分散了。三、别在没我的地方，哭我怕没人给你擦眼泪。四、以后决……月季花儿耀眼开放九月的乌市，鲜花儿盛开。尤其是月季花儿，在枝头朵朵开放，紫红色的嫩叶，枝丫上挂满，争先恐后的怒放。月季花儿，被人们称之为花中皇后，正如苏东坡赞美：花落花开不间断，春去春来……随笔小札你喜欢我吗？说出这句话，实在让人有点难为情，尤其是对一向视矜持为美德女生来说，更是难以启齿吧。但这其实是不是很多人都想提出的一个疑问呢。从黄种人诞生的那天起，我们就受着种族群体……职场女生短发设计气质短发波波头图片大全上班族适合什么样的短发呢？因为每天都会迟到所以萌生出很强烈的短发念头，但是还是不敢轻易剪掉，因为不知道剪什么短发好看，如果你也有这样的烦恼一定要好好参考这篇文章哦。韩式的……