初级瑜伽减肥动作

　　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看初级瑜伽减肥动作有哪些吧？
　　大鹏展翅
　　1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住1015秒，然后慢慢放下。
　　2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住1015秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。
　　靠墙幻椅式
　　1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。
　　2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住1015秒后回复原位，重复10次。
　　手臂伸展
　　1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。
　　2、左手按住右手肘并将其下压，停住1015秒，换手重复相同动作。
　　简易舞蹈式
　　1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。
　　2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持1015秒后放下，换腿重复，左右交替做10次。
　　扶墙弓步
　　1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。
　　2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住1015秒后回到原位，换边重复相同动作。
　　腿部伸压
　　1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。
　　2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住1015秒，重复10次，然后换腿重复相同动作。
　　仰躺抱膝式
　　1、仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手掌翻转。
　　2、弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住1015秒，然后放松回到躺姿。重复动作10次。
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