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减肥所说的碳水是什么

  减肥所说的碳水其实就是不长胖的饮食,减肥是不能断食的,需要吃和锻炼一起运用上,这样科学减肥后期才不会反弹。那么,碳水循环饮食法怎么吃?一起来看看趣丁网带来的介绍吧!
  1、减肥所说的碳水是什么
  减肥中提到的碳水化合物通常分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物,简单的碳水化合物是指葡萄糖,果糖,半乳糖等,它们容易被人体消化吸收,包括许多水果和加工食品。
  但是,复合的碳水化合物不容易被人体消化,因此具有很强的饱腹感,例如多糖,淀粉,糖原,膳食纤维等。常见的食物包括面包,通心粉,大米和蔬菜。
  2、碳水循环饮食法怎么吃
  【无碳日饮食】
  早餐:两个鸡蛋脱脂牛奶150毫升
  午餐:鸡胸肉150g西蓝花不限量
  晚餐:水煮虾150g一个西红柿
  加餐:无糖酸奶150毫升200毫升
  【低碳日饮食】
  早餐:一个苹果水煮蛋紫薯100g
  午餐:2片全麦面包清炒牛肉150g菠菜不限量
  晚餐:高蛋白食物150g青菜不限量1020克坚果
  加餐:无糖酸奶150毫升200毫升
  【高碳日饮食】
  早餐:60g燕麦粥鸡蛋一个
  午餐:杂粮饭100g高蛋白食物150g蔬菜不限量
  晚餐:番茄蛋花汤鸡胸肉100g紫薯80g
  ps:通常高碳日可优先选择白米饭,糙米,燕麦等碳水,低碳日可选择复合碳水。
  3、碳水循环饮食谱
  无碳日:碳水30克蛋白质80克脂肪50克
  低碳日:碳水60克蛋白质80克脂肪40克
  中碳日:碳水90克蛋白质80克脂肪30克
  高碳日:碳水140克蛋白质80克脂肪20克
  循环:无低中高无低中高放纵日

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