在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。
　　具体说就是，一份水果约等于一个中型水果（如：橙、苹果）、14杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、34杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。
　　在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。
　　一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，34杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

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