孕妇自我维护点动作指要

　　孕妇自我维护点动作指要（孕妇自我维护点动作指要）
　　商场购物和计划家务对孕妇来说是天天不可或缺的作业。但随着体重不断增长，怀孕期间的妈妈须要越来越严厉地采用孕期自我维护方法。由于在怀孕期间孕妇的心肺都承受着双重的累赘，因此尽对要避免疲乏过度，否则就会引起气喘或其它的不良意外事故。忙活家务本身不会给妈妈和体内的宝宝带来威逼，但随着体型越来越粗笨，孕妇的动作要学会用最小的体力消耗往做，而这首先又取决于未来妈妈良好的自我觉得，当然多听听经验丰富的孕妇护理职员的建议也会让您受益非浅。
　　如何俯身弯腰：六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。假如孕妇须要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是展沙发、沙发床也要照此动作。
　　如何起身站立：孕妇往往以为侧卧更愉快些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。假如觉得到身体麻痹或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。假如说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地往做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支持起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
　　如何坚持站立：假如孕妇的工作性质须要长时光站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。假如没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，运动相应的肌肉群。比如，压缩臀部，就会懂得到腹腔肌肉支持脊椎觉得。孕妇经常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，须要长时光站立的孕妇，为增进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
　　如何坚持坐姿：孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的处所放一个小枕头。假如孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，由于这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
　　如何徒步行走：徒步行走对孕妇很有益，它可以加强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并加强腹腔肌肉。但一旦觉得疲乏，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息分钟。假如没有条件在公园里漫步，可以选择交通状态不太紧张的街道，以避免过多吸进有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要留意坚持正派，双肩放松。漫步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
　　如何乘坐公交车：假如孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于开口给自己找个座位，由于急刹车会让你失往平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位，背靠沙发座或者躺下都可以；假如觉得累了，就把车停下来揉揉腿脚。