消除压力全身放松法

　　一位在上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我，他说自己因为长期的工作压力，身体很不好，患有胃溃疡。又因为焦虑心烦头痛，一时也听不进去太深奥的道理，只想要一种简单的拿来就能操作的技术解决问题。他问：有没有这种技术？Psy525。cn
　　我说：有。不过作为说明，道理还要多少讲一点。
　　我们知道，人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉会相应紧张，并可能导致多种疾病。医学专家告诉我们，大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。即大多数疾病是社会心理原因造成的。
　　然而，身体也会影响心理。放松身体，能使我们的心态放松下来。
　　看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常会教授一两种放松身体的方法。有体育训练常识的朋友也知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复疲劳，在赛前消除紧张。一些明星登台演出前常会紧张过度，这时心理医生会教授他们一些放松方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。当一个人精神高度紧张时，只做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。
　　对于每日处在高压下紧张焦虑的人来讲，掌握几种行之有效的放松技术，常常会产生意想不到的好结果。
　　这里介绍一种最便于掌握又十分有效的方法，可以称为全身放松法。
　　一般在站立中做，共八节。
　　预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。
　　面带微笑，慢慢将心态平静下来。
　　第一节做前半身的放松
　　想象：天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。
　　接着想象，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。
　　体会：身体的正面从上到下都松透了。
　　第二节做身体背面的放松
　　想象：天上的雨还是从上到下沐浴下来，我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，经过小腿肚，一直到脚跟足底，将人体后半部的肌肉顺序放松。
　　这样和前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。
　　第三节做身体左半部的放松
　　想象：随着天雨的飘落，从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左臂，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。
　　体会：肌肉下垂的感觉。
　　第四节依照同样方法做身体右半部的放松
　　从头的右半边，右臂，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。
　　左右半身的放松又合成了人的整体放松。
　　第五节不分前后左右做整体的放松
　　想象天雨沐浴下来，润透全身，从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。
　　特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。
　　想象：我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。
　　然后，做第六、第七、第八节。这三节均重复第五节的操作。
　　八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。
　　这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。会越做越纯熟，越做越松得快，松得彻底。一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。坚持几个月，某些慢性疾病或不适可能在不知不觉中消失。
　　再往下，在行走时完成全身放松法。一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。
　　当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时，你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时，你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间，养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会感到奇怪：你怎么有如此充沛的工作精力？
　　再往下，坐着也能做全身放松法。无论是开会，还是在电脑前工作，感觉疲倦了，有个一两分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，越做越纯熟，放松的感觉招之即来。它使你在瞬间得到休息调整。
　　再往下，躺在床上也可以做全身放松法。睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。
　　这套全身放松法是深入浅出的。关键是体会肌肉放松的感觉。一边体会，一边默念松字，可以帮助自己更好地放松。
　　通过全身放松法，那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张，几个月后连胃溃疡也不治而愈了。这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。
　　当心、身两法都掌握后，我们的好状态就如虎添翼了。
　　全身放松法的操作要领是：充分体会肌肉放松觉。
　　作者简介：
　　蒋梅玲
　　国家三级心理咨询师
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