抑郁症患者，有时候因为抑郁症，脑子里经常充斥着各种不好的想法，或者因为一件小事崩溃。这是抑郁状态中非常典型的症状，叫思维反刍。 什么是思维反刍？我们又该怎样摆脱它的困扰？针对这些问题，新概念心理研究院整理了一些有关于思维反刍的资料，以供大家参考。 什么是思维反刍？ 思维反刍是指一个人无法接纳和应对现实处境的心理代偿反应，其特征就是总会让人去思考过去无法改变的、或者未来还没发生的糟糕事情。比如，不断对自己说，我怎么这么蠢，为什么明明知道那个包很容易掉东西还是把重要的资料放在包里？我真是蠢，为什么出门前不换一个包？我出门之前为什么不注意一下？不断的自我反省、自我批评。 有研究者提出这个概念，并且指出反刍思维是容易患抑郁症人群的一个思维特点，而且反刍式思维有性别差异，就是说女性更容易陷入反刍式的思维。这不仅是因为女性更爱自我反省，还因为她们总是喜欢把错误归咎到自己头上。 例如，一个女生和男朋友分手后选择结束生命。主要原因是，男友和她分手后，很快另寻新欢，而她却把所有的问题归咎在自己，认为是自己比不过别人，陷入一无是处的自责中，最终跳楼身亡。 什么事情我们不要去反刍的？ 如果是你已经无能为力的事情，我们反刍则会带来更严重的心理伤害。反刍的这种思维，它合理之处在于我们总想从过去的失败中得到经验。有人的确获得了经验，得到了学习，但也有人从失败中无法爬出。 我们可以选择与别人聊一聊，防止自己不断沉浸在自己消极想法里。但是要慎重考虑聊天的对象。如果那个人是一个特别苛刻，不会安慰你，反而只找你缺点的人，认为全是你的错，那么和他聊的情况叫共同反刍，就是两人共同讲不愉快的事情。 所以要找一个理性的人，哪怕他不够理解你，他只是在打岔，但是至少他不会和你共同沉浸在负面想法，那他就能帮助到你。 如何运用好反刍思维？ 按下暂停键，转移注意力，停止反刍式的思考 没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它了。有时候我们的思维容易粘滞在某件事上，转不过弯，称为强迫性。 比如，总觉得自己手脏，反复洗手就是常见的强迫行为。其实我们可以用转移注意力的办法帮助我们去关注其他的事情；又如，手脏，已经洗了一次之后，我去看本书，让自己的思维进入书的海洋，自然你就忘记了再去洗手的事情。 分散注意力可能是对抗反刍式思维的最好方式。 大量研究表明，通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的任务来分散注意力，可以扰乱反刍思维。而且，分散注意力还能恢复思维的质量和提高解决问题的能力，因为一旦停止反刍，我们有效而迅速地运用智力技巧的能力就会恢复。不强迫自己持续去想，才能转移注意力、才能跳出，否则一直深陷其中。 改变视角，以旁观者的身份，眯起眼睛看事情 什么叫眯着眼睛看事情呢？即以旁观者身份，去看待曾经的画面，好比你是坐在电视机前的观众，而电视剧里的剧情和你毫无关系。 以为有些事情，给你带来了伤害，可能是你几个月后、几年后甚至几十年都无法忘却的，每每想起仍是一种伤害，而已如果一味的让自己去回忆，势必会加重回忆中的记忆和伤痛，可能还会带来二次伤害。 旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件，当要求他们采用自我疏远视角的同时反思事件为什么发生而不是如何发生时，他们得出的结论更是有很大的不同。所以，当你旁观者心态俩看待问题的时候，那些电视剧里的情节都可以让我们品头论足，而不是蓄意伤害了。 最后，用个字来总结一下：接纳痛苦，澄清价值，活在当下，持之以恒。 作者简介： 荣新奇 已帮助过 150人 入驻年限 8年 预约咨询 私聊
创业大学生的创新精神是普通创业者值得学习的尤其是创业大学生的创新精神是普通创业者值得学习的，尤其是这些创新精神创新，来源于一个拉丁词根，就是新意（novelties）的意思，意即首创、初次，与旧相对，改旧更新之意创新，……观音为什么说玄奘的小乘佛法不能超度为何要撒谎在《西游记》中有这样一个细节的地方，不知道大家还有没有印象。取经的事情最直接的，就是观音现身，指点玄奘，说他的小乘佛法无法度亡者超生，因此指点他前往西天取经。然而在唐僧来到大唐……宋朝皇宫为何爱吃羊肉宋朝吃了多少羊羊肉在现代已经不是一种在古代类似贡品的存在了，寻常百姓都可以吃，不过在古代，很多食物是有身份限制的，只有特定的阶层人群才可以吃，不过这是最初的情形了，虽然到了后来，阶层没有之前……嫁给一个男人之前先看看他的家庭一她说看了太多婚姻失败的例子，也越来越担心自己女儿以后的婚姻状态。她和我聊了很久，也聊了很多她对婚姻的看法。在这里，凯哥以书信的形式，整合和总结了她的一些经验，和大家分享。……遗精是怎么回事男性遗精的自我疗法遗精是男性性功能障碍的常见疾病之一，它包括生理性遗精和病理性遗精。如果长期频繁遗精，天天发生，甚至一夜发生几次，则有可能是病理性的。那么是什么原因会导致遗精呢？遗精是怎么……老人夏季午睡注意事项种食物助入眠在夏季的中午能保持一定时间的午睡是对身体有好处的，尤其是对于老年人来说，但是午睡时间的不合理或是午睡方式的不正确都会让你感到越来越疲惫，因此老人要牢记夏季午睡的注意事项。接下来……孕妇上下楼梯的注意事项孕妇不应该经常爬楼梯，而且应该特别注意只能上楼梯，尽量少下楼梯。孕期爬楼梯的时候，一定要分外小心，在楼梯上摔倒比在平地上危险系数要高得多！一、孕妇爬楼梯的影响孕妇爬……孕妇爱思考宝宝脑子好怀孕后，许多孕妇往往容易发懒，什么也不想干，什么也不愿想。于是有人认为，这是孕妇的特性，随它去好了。殊不知，这正是胎教学说的一大忌。我们知道，孕妇与胎儿之间有信息传递的。……宝宝摄脂全攻略孩子在生长发育的过程中，特别需要脂肪能量的供应，而在食物中，孩子摄取脂肪的主要来源是奶类、肉类、豆类、蛋类及烹调用油，家长可以根据孩子的年龄来选择最佳的摄取方法。孟繁峥介绍说，……按摩哪儿提高性欲常按这处性欲爆表缺乏足够的性欲很可能就是性冷淡惹的祸，虽然性冷淡患者多半为女性，但也有一些男性同样患上了性冷淡，这对于夫妻来说是非常致命的。提升男人性欲的方法有很多，但按摩穴位提升性欲相比其他……夏朝之前的历史是什么夏朝之前还有朝代吗众所周知，夏朝是中国史书中记载的第一个世袭制朝代。根据史书记载，禹传位于自己的儿子启，改变了原始部落的禅让制，开创中国近四千年世袭的先河，中国历史上的家天下，从夏朝的建立开始。……李白身世之谜到底是皇室同宗还是西域胡人唐朝三位李姓大诗人中，李贺可以肯定为皇室后裔，李商隐似乎也与皇室沾亲带故，那么李白与皇室有没有关系呢？李白自己认为与李唐王室关系很密切。在与李唐王室中的一些不太重要的人物交往时……