瘦小腿的运动

　　很多新娘在婚礼前夕都会有许多困挠，而减肥就是其中的一个。新娘们都想将自己最美的一面展示在宾客们的面前，可自己身材上的一些缺憾，难免让自己没有自信。特别是小粗腿的新娘，这时大家可以通过一些合理的运动来解决这一问题。
　　瘦小腿最有效的运动
　　运动一：重塑小腿线条
　　1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
　　运动二：伸展小腿肌肉
　　1、双脚交叉站立
　　2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3、交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
　　运动三：紧实小腿线条
　　1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
　　运动四：收紧粗壮小腿
　　1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
　　运动五：拉松小腿肌肉
　　1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2、交换双脚，重复动作10次
　　快速瘦小腿的运动
　　运动一：站立提腿
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　运动二：坐着提腿
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　运动三：提脚跟
　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　运动四：拍打小腿
　　坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打78分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打78分钟。这个拍打双腿将绷紧僵硬的双腿打松散了，促进脂肪的燃烧。
　　运动五：紧缩腿部肌肉
　　握住椅背或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生长。反复做1020次。