老人怎样做仰卧起坐健身效果好？仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。老人经常做仰卧起坐有哪些好处？一起和本站看看吧。
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
　　注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，要掌握正确的姿势，多学习老人健身安全小知识。

小马过河续写小马驮起面粉飞快地向外婆家跑去，跑着跑着，一条大河挡住了去路。小马向四周望望，看见一头长颈鹿在吃树上的叶子，小马赶紧跑过去，问道：长颈鹿叔叔，这条河我能蹚过去吗？长颈鹿说……窗外在我的小天地里有一扇很大的飘窗，我很喜欢坐在飘窗上静静地看着，感受外面四季的美景。春天来了，一位美丽的春姑娘从远方飞来，此时楼下绿树成荫，百花盛开，草坪上的小草从地下钻了……钓鱼星期天，风和日丽，爷爷带我在乡下朋友家的鱼塘钓鱼。我站在鱼塘边环顾四周，乡村的风景真美呀！天空一碧如洗，白云悠悠，变幻无常，或流动，或停驻，就像一群调皮的小孩在玩耍。鱼塘……一路上有您真好您就像辛勤的园丁，培育着祖国的的花朵；您就像火种，点燃了学生的心灵之火；您就像石阶，承受着我们一步步向上攀登；您就像蜡烛，照亮了他人燃烧了自己在成长的路上，是吴老师您，让我茁壮……乐观的她一张端庄的鹅脸蛋；一双水灵灵的大眼睛，就像黑宝石一般。一个樱桃小嘴嘟嘟的非常可爱，鼻梁上还架着一副粉色的眼镜。这是谁呢？她就是我最好的朋友许梦鑫。小时候我们就认识了，在我……耳边响起那熟悉的旋律年，越来越近了，村里的家家户户都喜气洋洋地提前挂上了大红灯笼，处处洋溢着新年浓浓的气息。我的耳边又响起了那熟悉的旋律，忆起去年大年三十令人啼笑皆非的一桩糗事。鞭炮声……寻春春天，是个活泼欢快又富有勃勃生机的季节。上学路上，我无所事事的边走边环顾四周，发现居然满街都绿了。街上的树都已经从冬日中苏醒，撑开了枝条，缓缓地活动着僵硬的关节，伸展开更……我的祖国长风破浪会有时，直挂云帆济沧海，中国这艘巨轮，在风起云涌、波谲云诡的时代浪潮里，上下求索，昂然前行。我心中的祖国是坚韧的。中华上下5000年历史，跌跌撞撞，有起有伏却依然……想保护你然后收点保护费想保护你，然后收点保护费。想占有你，然后收点场地费。想杀了你，然后收点火化费。想你，幸好不收费。想写情诗给你，然后收点稿费。想亲你，然后收点封口费……肝脏不好的症状老中医告诉你出现啥现象得养肝肝脏是人体的重要器官，在日常养生生活中起到很大的作用。肝脏具有人体重要的排毒，代谢功能，如果肝脏不好很可能引起提前衰老。今天，就跟小编一起来了解一下，肝脏不好的症状有哪些吧。……复式针刺补泻手法复式手法是由宋元明针灸医家所创立的，由多种单式补泻手法组合而成的补泻手法，其中以烧山火，透天凉应用较多，现介绍如下。（一）烧山火法《素问针解篇》：刺虚则实之者，针下……怎么煮杨梅汤这样做解暑又养生到了夏天最常见的水果就是杨梅，杨梅功效多，能够清凉解暑，助消化，治疗腹泻，在夏天来一杯冰凉的杨梅汤会让你感觉很清爽，下面我们就来看看冰镇杨梅汤怎么做。做法一、杨梅汤……