肺活量是衡量身体健康状况的一个重要指标，一般肺活量越大证明身体健康状况越好。科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。老人运动健身的好处很多，经常锻炼肺活量的好处也很多，哪些运动适合老人健身呢？老人锻炼肺活量有什么技巧呢？本站和大家一起看一下吧。
　　1。转体压胸
　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　2。伸展胸廓
　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　3。双手挤压胸
　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　4。抱双膝压胸
　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
　　5。交叉抱胸
　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　6。抱单膝挤压胸
　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
　　注意：
　　1。以上呼吸健肺操可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
　　2。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
　　掌握了锻炼肺活量的技巧就每天坚持做吧，家人也要多学习老人健身安全小知识，时刻关注老人健身安全，帮助老人锻炼。

哪个网站卖二手手机好手机发烧友们手头上肯定会有那么几部闲置的手机，扔掉也不是，留着也没用，与其看着发愁，还不如找二手手机网站出售了，那么，哪个网站卖二手手机好呢？下面本站小编给大家介绍2个常……为什么多食用谷类和水果纤维减少冠心病发作饮食中增加谷类和水果纤维摄入量，有助于降低冠心病发作和死亡的风险。为什么多食用谷类和水果纤维减少冠心病发作？在明尼苏达大学工作的佩雷拉和同事们，在最新出版的美国《内科学文……怎样更容易受孕精子和卵子结合叫受孕或受精。受孕过程为：性交时，男方将精液射入女方的阴道内，精子依靠尾部摆动向子宫游弋，然后再进入输卵管。那么怎样更容易受孕呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧……先导式安全阀如何分类额定蒸发量大于0。5th的锅炉，至少装设两个安全阀：额定蒸发量小于或等于0。5th的锅炉，至少装一个安全阀。可分式省煤器出口处、蒸汽过热器出口处都必须装设安全阀，那么安全阀的作……脑血栓患者痊愈后需要注意哪些饮食保健呢老人患有脑血栓疾病，通过手术或者是药物治疗治愈了，痊愈之后，也不能忽视康复饮食保健，那么脑血栓患者痊愈后需要注意哪些饮食保健呢？下面我们一起来看看吧！1、限制总热能，适当……老人如何才能保持好心情医学临床研究表明，良好的情绪是维持人的生理机能正常的前提。那么老人如何才能保持好心情呢？1、培养自己的兴趣爱好在体力、经济和规范允许的前提下，学自己想学的知识，干自己想干的事，……怎样促使母乳喂养成功母乳是最好的喂养方式，但是很多新手妈妈由于各种因素导致了产后母乳喂养的失败，如产后休息不好，喂养姿势不对等都会影响到母乳的喂养。母乳是最好的宝宝饮食，那么怎样促使母乳喂养成功呢……大蒜治咳嗽的做法大蒜这样吃止咳功效好大蒜治咳嗽的做法天冷最容易感冒咳嗽。而很多人一感冒咳嗽就去医院打针吃药，但这样的做法并不正确。其实，平时感冒咳嗽也不必吃很多的药物，厨房的大蒜可以帮到你。尤其是风寒感冒咳……二货夫妻笑搞的很赞哟1、昨晚上我终于忍不住了，冲老婆大吼：我娶你就是让你这么欺负我的么？结婚前你不是这样啊？你的良心到哪儿去了？老婆冷冷道：被你吃了。2、哥，大事不好了，我看到嫂子在家……世界上最神秘的十个地方百慕大三角美国区地球这么大，总会有人类未涉足的地方，百慕大三角就算其中一个。从1800年到1976年，每年都会有轮船神秘消失在百慕大三角，令人费解，到今天都是个谜。美国的51区也是世界上最神秘……邓伦金晨的分手原因走红后过河拆桥被爆是渣男邓伦现在可以说在娱乐圈的新晋小鲜肉中最为火红的一个了，最近《香蜜沉沉烬如霜》的热播也是让他吸粉无数，然后感情生活也成为了广大粉丝们所关注的，而邓伦金晨之间的恋情和分手原因也让人……宇宙射线或将影响外星生命演化示意图：宇宙射线暴露下对生物体DNA造成的伤害示意图：近距离射线爆发对地球的影响。由于高能射线的轰击，地球大气中出现了一层厚厚的二氧化氮气体层新浪科技讯北京时间11……