开始发胖了怎么控制

　　很多人都喜欢自己有很好的身材，没有多余的赘肉，这样穿什么衣服都好看，而且也不容易得三高或者是脂肪肝。如果我们发现自己突然发胖了，那么首要的事情就是控制饮食、加大运动量，那么具体可以从哪些方面控制呢？
　　一、开始发胖了怎么控制
　　1。适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。
　　2。用低热量食物代替高热量食物，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力，冰淇淋和糖果。
　　3。增加蔬菜，豆类和大豆制品，同时减少高糖，高油和高热值的食物；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜类蔬菜，例如冬瓜，西葫芦等
　　4。优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。
　　5。逐步减少高糖，高油和低营养价值的食物，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。
　　6。补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。
　　7。有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，跳舞，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。
　　8。建立健康的生活方式，合理的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。
　　二、为什么突然之间胖的很快
　　最近发胖的原因有：1。久坐，缺乏运动，积累脂肪和体重增加；2。暴饮暴食，甜而油腻的食物；3。熬夜，过度思考和过度精神压力导致内分泌失调肥胖；3。甲状腺功能低下导致粘液性水肿和体重增加；4。垂体疾病；5。过量口服激素或注射胰岛素，口服抗精神病药等会导致快速肥胖；6。更年期月经不调，肥胖等。
　　三、肥胖怎么锻炼
　　建议肥胖的人选择有氧运动，每天运动30至50分钟。通常，长期坚持将有助于减少肥胖。可以选择跳绳运动，每天连续跳绳10分钟，这是一种耗时少，耗能高的有氧运动。骑自行车也是一种有氧运动，它是一种非常健康的运动方式。此外，跑步，游泳，打篮球，转呼啦圈，爬山和跳舞都是减肥的有效方法。
　　四、怎么预防发胖
　　1。多吃富含膳食纤维的食物。
　　每餐添加更多富含膳食纤维的食物，例如水果，蔬菜和全谷物，可以帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小，体积大，不易消化的食物，会长时间留在腹部，有很强的饱腹感。
　　2。区分真饥饿与假饥饿。
　　人们感到饥饿的原因受许多因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外，心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失，而不是真正意义上的饥饿感。
　　3。少吃甜食
　　甜食中含有很多糖分，很容易消化，所以即使吃得太多，也不会感到饱。甜食会刺激人们的食欲，使人们无法停止面对食物的渴望。除了少吃甜食，在烹饪时也要少用糖作为调味料。
　　4，小份餐具进食
　　如果您不确定自己的控制力，可以用小份餐具进食。煮饭时，也不要煮过多。用小盘子盛餐。这样即使吃光了，也不会引起暴饮暴食。