肱二头肌锻炼方法有很多，如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂弯举等，但所有练习动作都是手臂的弯举。所以相对于身体其它肌肉块来讲，是比较容易掌握锻炼方法的肌肉块之一。虽然比较容易掌握锻炼方法，但是要真正的把肱二头肌练好还是需要掌握肱二头肌结构。肱二头肌有两个头组成，有长头和短头。长头起于肩胛骨的孟上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。所以要将肱二头肌的长头和短头同时发达才能打造成完美的手臂外形。
　　下面具体介绍不同动作锻炼肱二头肌的方法：
　　直立杠铃弯举：
　　两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
　　窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。
　　中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。
　　宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。
　　哑铃弯举：
　　哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时，同时需要将手腕向外外转，使肱二头肌获得超收缩的状态，这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。
　　托臂弯举：
　　托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条，不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。
　　斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。
　　直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。
　　平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练习。
　　以上为您介绍的是肱二头肌的锻炼方法。肱二头头肌的锻炼方法都是采用单关节的练习动作，让肱二头肌孤立起来，所以在练习时应该采用中等重量、多组数的对肱二头肌进行不断的刺激并充血，以此来达到最佳的锻炼效果。肱二头肌的锻炼是个长期的过程，一定要坚持下去。

款让人叫帅的欧美短发个性十足的大蓬松短发，卷发的波浪较小，正阳不至于太过于张扬而显得土气，浅金色染发，极富韵味。厚重的头发一样可以有造型感，大斜分刘海营造的流畅感，和大幅度内扣的发尾，潮爆了……修颜韩式中长卷发发型彰显女生时尚与知性美很有韩流气息的一款韩式斜刘海卷发，三七分的长刘海拉长脸型轻松瘦脸，搭配深棕色的染发颜色更显肤白。这款偏分的斜刘海卷发是很多妹纸钟爱的，深棕色染发的蓬松感披肩卷发可以帮助M……美轮美奂长发发型风格迥异总有一款你的菜这款可爱的齐刘海长发发型，棕色系的染发让你在时尚方面毫不逊色于任何一款发型，眼妆的使用让你充满了魅惑感，小脸蛋的你不管搭配任何发型都还是那样的游刃有余。这款韩式后现代风格……爱听书的山大王南宋时，太行山有个叫赵虎的山大王，听书成痴。只要哪里来了说书的，他保准山大王也不当了，一溜烟地跑下山去听书。这一年，突然传来消息。朝廷要派大帅曲鹏来剿灭山寨。赵虎不敢怠慢……全国人民代表大会法律委员会关于中华人民共和国社会前言全国人民代表大会常务委员会：常委会第十二次会议对社会保险法（草案三次市议稿）进行了审议会后，法律委员会、法制工作委员会组织了专题调研和座谈会，听取地方和专家、企……冬天穿匡威冻脚么匡威怎么穿好看冬天穿匡威冻脚么低帮薄款的匡威休闲鞋，这种会冻脚，没有很好的保暖效果。但高帮鞋的，加绒款的匡威，保暖效果好很多，一般也不会冻脚。而且，冬季高帮加绒的匡威还可以搭配一双厚厚……婚姻稳定的七个秘密从潇洒的单身贵族进入到两人世界以后，生活会发生很大的心理变化。婚前花前月下、卿卿我我、如胶似漆；婚后则是油盐酱醋、实实在在。从飘飘然的幻想生活中落到地面上，会产生一定的心理疲劳……工行企业网银反复提示输入密码操作方法01：hr访问企业网银时使用固定公网IP地址；02：hr升级杀毒软件病毒库并查杀病毒；03：hr清理IE的cookies和临时文件，设置IE安全级别为……什么工作适合女性而且越老越吃香今天就跟随小编一起看看什么工作适合女性，而且越老越吃香？希望能帮助到大家。虽然工作不分男女，但是女性更适合那些工作，得心应手并且工龄越大越好呢？操作方法01：hr心……海底物联网可以成功实现对海底工业资产以及其他海底物联网依靠数据管道（互联网）来连接和传输信息，虽然物联网的连接性一定程度由近场通信（NFC）、蓝牙和其他无线协议来实现，但本质上讲，连接性仅通过有线或无线网络来实现。由于……无底线价格战就要这么打在家具市场中，价格战是企业常用的手段。所谓的价格战是指企业之间通过竞相降低商品的市场价格展开的一种商业竞争行为，对于家具企业来说，长久的价格战是并不利于企业发展的。因此，家具企……纪伯伦巴比伦人是拉奇一位天象学家原文欣赏巴比伦人是拉奇，一位天象学家你问我有关耶稣的奇迹的问题。每隔一千个千年，太陽、月亮、这个地球及它的姊妹行星，在一条直线上相遇，它们在一起作了片刻的商谈。然后它……