运动游戏恋爱治愈抑郁症的三副良药

　　01hr抑郁症的本质是负面情绪无法向外释放，只能向自身发泄，长期处于这种状态，致使大脑产生病变，激素分泌失调，情绪管理能力失控。治疗抑郁症，最重要和有效的办法是解除每一次抑郁情绪，不要让自己处于抑郁状态（此时的你可以去找心理咨询疏导自己的抑郁情绪）。当然这并不是一件简单的事，就像长跑运动员，你对他说跑快点跑快点，他也想快，但生理限制在那，实际他是快不起来的。本文讲的是如何从这个角度，通过一些简单行动来控制和治疗抑郁症。当然，药还是要吃的，做心理咨询也是非常管用的。
　　每个人的情绪力量，或称毅力、意志力是有限的，当抑郁发生时，你不愿继续做正事，但却迫于现实，强行使用情绪力量这样自己。对普通人这样做没有大问题，一定时间后抑郁也就过去。但对于抑郁症患者，这样做的问题很大。
　　一是情绪力量有限，在这耗费情绪力量，在别处必然减少，这将引起你的力量减退，并因力量退步，引发你的自我怀疑，影响自信心。
　　二是抑郁的生理本质去甲肾上腺素缺乏。对普通人，忍耐一点时间此激素分泌足量，抑郁也就过去。但对抑郁症患者，该激素分泌速度缓慢，会造成持续抑郁。抑郁症患者克服抑郁所需要的情绪力量大大高于一般人，而恢复速度远慢于普通人。此外，非常强行地使用情绪力量来压迫自己做某事，会造成过多的压力激素释放，压力激素确实可以激活蓝斑核从而分泌去甲肾上腺素，但副作用极大，将使人感到强烈的焦虑不安，导致失眠、脾气暴躁、体重下降，因过度兴奋难以集中注意力。（酗酒可以抑制蓝斑核，抑制压力带来的负面作用，但这种抑制作用会逐渐消失）
　　如果把人比作车，那么普通人是能正常行驶的，抑郁症患者则轴承润滑不足。当他觉得抑郁无法继续行驶时，应该做的是停下来，给自己上点润滑油。即增加去甲肾上腺素的分泌。而不是加大马力，强迫自己对抗阻力。不要产生对抗思维，抑郁症只是一种症状，成因只是你去甲肾上腺素水平过低，你没有什么需要对抗。
　　去甲肾上腺素是一种神经递质，在人体受到神经刺激时会自然持续分泌。简单说，达成足够的刺激即可提高去甲肾上腺素的含量，从而解除抑郁。
　　02hr快速达成刺激的方法包括：
　　一、运动，调动身体越多的运动越好。如广播体操。
　　二、游戏，在不具备运动条件时，可以采取精神刺激。游戏的奖励会提高人体多巴胺的分泌，该激素能显著抑制抑郁症。游戏里的挑战因素，可有效将你的注意力从抑郁态移出。游戏中的刺激因素，可有效提升去甲肾上腺素水平。
　　三、恋爱接触，去甲肾上腺素是产生恋爱感的数种激素之一。简单的恋人间的对话，身体接触，都可以提升激素水平。
　　解除抑郁必须使激素达到足量水平，以感觉自身充满活力，感受不到疲劳、痴呆、懒散为准。如不足量，暂时有所效果，但随着你转回正事，抑郁情绪很快重新浮现。因此，最快速达成刺激量的方式，即是最有效的疗法。
　　以上方式可以叠加。这样说可能最有效的是与恋人一起玩VR全身运动类游戏？
　　03hr其它需要注意的：
　　抑郁症是可以治疗的，完成治疗后与常人毫无区别。但像正常人也会抑郁抑郁，曾经的抑郁症患者很容易复发。因此抑郁症患者可能长期处在变好和治愈之间。这不是什么糟糕的事，就像一个人体质容易感冒，抑郁时，告诉自己自己只是情绪感冒了，适应它，不要沮丧，不要对抗。嗯，你只是辆需要上点润滑油的车而已。
　　自身意志在这个过程中起什么作用？实际上，抑郁时，你是万念俱灰，什么都不愿意做的。很可能所有尝试提升去甲肾上腺素水平的事，你做起来，毫无快感。但坚持去做，很快可以解除抑郁。持续解除掉抑郁感，抑郁症会得到有效控制。
　　最后，你一定会幸福的，我希望天天快乐这句话不是空泛口号，而成为你真正的生活状态。
　　作者简介：
　　李智
　　国家二级心理咨询师
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　　8。3年
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