目前正是苹果、梨、柚子大量上市的季节，但对于不少糖友来说可能就要哀叹自己没口福了。难道，得了糖尿病真的就要和水果划清界限了吗？这是个误会，糖尿病患者是可以吃水果的。11月14日是联合国糖尿病日。今天，我们就请北京市疾控中心慢性病防治所的专家，教糖友们掌握吃水果的诀窍。
　　疾控专家表示，没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说，糖尿病患者不可以吃水果。美国对糖尿病患者的饮食建议里，第一条就是要多吃水果和蔬菜。
　　可是水果里面明明有很多糖分呀？其实，我们日常食用的大部分水果，主要由水分构成；其次才是碳水化合物，也就是我们俗称的糖；此外，水果中还含有丰富的维生素、纤维素和微量元素，这些对糖尿病人是有益的。
　　因此，只要种类适当、食用量适宜、食用时间合适，糖尿病患者是可以吃水果的。
　　首先，糖尿病患者在水果的种类上要有所选择。可以参考食物血糖生成指数（GI），GI表示食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。不要根据口感甜度来判断含糖量。糖尿病患者最好选择低GI的水果，比如樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等。
　　糖尿病患者每天吃多少水果合适？注意啦，这个量也很有讲究。即使是血糖生成指数低的水果，也不是想吃多少都可以。专家建议，一般情况下每天可食用水果200克（4两）左右，同时应减少25克（半两）主食。
　　当然，水果也不是什么时候都适合吃。一天当中，为了减少血糖波动，可以选择在两餐之间吃水果。如果血糖近期控制得不好，可以暂时不吃水果。
　　糖尿病，可以说是21世纪全球所面临的最严重、最紧急的健康问题之一。据统计，2019年，全球有4。63亿成年人患有糖尿病，这相当于每11个成年人中就有一个糖尿病患者，预计到2030年，糖尿病患者数将上升到5。78亿。
　　专家介绍，做好生活中的选择题有助于对抗糖尿病。例如，选择富含膳食纤维的饮食可以延缓食物吸收，降低餐后血糖峰值，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱；适量运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重；控制好体重，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35～58；避免使用烟草，减少患糖尿病和心血管疾病的风险；健康人群从40岁开始每年检测一次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测一次空腹血糖或餐后两小时血糖。
　　文本报记者李洁

如何得到柠檬汁在本文中：挤柠檬汁甜味柠檬汁柠檬汁不仅是一种绝佳的调味料，也是一种效果很好的清洁剂，加糖以后还可直接饮用。有人甚至用柠檬汁来治疗咳嗽和喉咙痛！不管用途如何，只要3种材料，……盲目进补不如饮食平衡其中不乏一些商家利用人们缺少科学知识，盲目依赖中医药的心态，把中医所说的补药，经过加工、包装、炒作、夸大、拔高，吹嘘成有病包治百病，无病增强免疫力；可以延年益寿，长生不老的灵丹……夏天犯困种食物帮你提高战斗力夏天是一个让人容易犯困的季节，很多人会说一到中午的时候，就会感觉眼睛想要靠在一起，困倦感十足。甚至有人会说，在夏天睡眠时间充足，但是到了那个点上还是会感觉到困倦，这样的困倦，很……六大杀手追袭白领的健康经常听周围的人说起：怎么办呀，又查出来血脂异常了，某某血压偏高呀，最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了！这些问题也许在你身上也发生过。下面给出了白领生活中的一些误区：……款美味负热量食物减肥期间任性吃很多年轻人都有熬夜的习惯，到了大半夜肚子饿了忍不住想吃零食，夜里吃东西不仅不利于消化，而且还会发胖哦！那么MM熬夜嘴馋的时候，吃什么零食不会发胖呢？下面给大家推荐5款美味负热量……如何监测厨房排风效果厨房排风不好有哪些危害？如何监测厨房排风效果？下面本站小编就和大家讲讲。现在家庭厨房里的布局各不相同，大小不同，安装得排风设备也不一样，有些人用的是油烟机，有的是排风机，……电烤箱加热管坏了怎么办小小的烤箱真是方便又实用，不仅能烘焙甜点，还可以做出老北京味儿的烤羊肉哦！电烤箱之所以有这么多功能，这全归功于加热管，它可以烘焙出很多美味的食物，但如果这个电烤箱加热管坏了怎么……使用助行车的注意事项随着科学技术的不断发展，助行车的种类越来越多，使用也越来也复杂，使用方法也越来越讲究，那么使用助行车有什么注意事项吗？我们要掌握老年助行产品的种类与使用，一起和本站看看吧。……女性患有失眠症好吗辛苦了一整天，最好就是能睡个好觉。可是，失眠困扰着许多现代女性。造成失眠的原因有很多个，有很多都是很平常、但你又想不到的。那么女性患有失眠症好吗？今天，本站小编针对这个问题展开……一次性染发膏什么牌子好染发过程会影响头发中水分失衡，和大量蛋白质的变性和减少等。从而导致头发变脆，纤维断裂，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。越频繁染发，对身体的危害就越大。一次性染发膏什么牌子好呢……孕期吃不下东西怎么办怀孕两个月开始，很多孕妇就会有反应，一般为恶心，干呕，没胃口，看见油腻的，有的人看见青菜会反胃，这是正常现象，一般到4，5个月的时候症状就会消失，那么孕期吃不下东西怎么办呢？下……网络隐私权侵权方式有哪些网络已成为很多现代人生活中不可或缺的东西，人们已深刻体会到了网络为生活所带来的便利，人们似乎可以通过网络为所欲为，然而，和网络与生俱来的一些法律问题也逐渐开始侵扰我们。那么对于……