瘦腰最有效八种运动分别有哪些？瘦下腰来，你就可以轻松御驾各种露腰装，而且瘦腰能把人整体身材拉长，让你更起来更苗条更修长！
　　实心球上抛
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
　　两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　坐在板凳或椅子的边缘
　　把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
　　把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
　　侧向弯曲
　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
　　保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
　　背部伸展运动
　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。
　　上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
　　站着瘦腰效果更好
　　侧身屈体
　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈
　　体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
　　不扭腰转体
　　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
　　弓形伸展
　　双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
　　哑铃逆砍
　　屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。（参考网站：爱美女性网）

张朝阳的下半场和王小川的十四年张朝阳曾在公开场合提及，1998年他到美国硅谷挖人，曾劝说李彦宏回国做互联网；1999年在深圳演讲，曾受到过超级摇滚明星式的接待，当时众多听众中就包括后来做出OICQ（QQ前身……稻盛和夫我拯救日本航空的五个秘密经营之圣稻盛和夫最新的案例拯救日航。他曾经在27岁创办京都陶瓷株式会社（京瓷Kyocera），52岁创办KDDI（仅次于NTT的第二大通讯公司），并以惊人的速度将这两家公司带入……孜然鱿鱼须做法工具材料主料：aclasstaghrefwiki10844I4H0Rcl。html鱿鱼a配料：盐，油，耗油，料酒，生抽，孜然粉，胡椒粉，蒜片，姜片，红尖椒，花椒，鸡……全县安全生产大检查暨百日攻坚专项行动工作总结按照6月7日全国、全省和全市安全生产电视电话会议精神以及中央、省、市领导关于安全生产工作的批示要求，县委、县政府高度重视，始终把安全生产作为当前的一项重要工作来抓，立即贯彻学习……中共县局党支部年度半年党建工作总结中共XX县XX局XX党支部201X年度半年党建工作总结上半年，支部党建工作在直工委、局党组、局总支的领导下，深入学习贯彻党的十九大精神和习近平新时代中国特色社会主义思想，……学生个人思想工作总结字【编辑说】学生个人思想工作总结800字为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。知识学习方面。学习刻苦，态度认真，只是在学习方法和能力上有些欠缺，在今后的学习……中国嘉德秋拍精彩亮相中国嘉德2009秋季拍卖会将于11月18日23日隆重登场（邮品钱币铜镜展拍自2009年11月8日起），将推出涵盖中国书画、瓷器玉器工艺品、现当代陶瓷及雕刻艺术、油画雕塑影像、古……网红经济投不投看内容王聪佶洪泰基金高级投资经理谢晨华创证券传媒与互联网首席分析师网红经济的红火有两大背景：一是整个社会营销、流量成本的快速上升，随着流量成本的上升，掌握流量的个人……刍议新公共管理在政府行政管理变革中的作用【摘要】随着社会经济的发展，人类文明的进步，我们逐渐步入经济全球化时代，在经济快速发展的过程中，我国的行政管理领域越来越无法适应中国经济和社会的发展，相关行政管理体制改革迫在眉……顺丰名员工出售用户信息获刑日前，湖北省荆州市中级人民法院对多人出售客户快递隐私信息一案做出终审裁定，11名顺丰员工及8名相关人员被判处侵犯公民个人信息罪，分别被处以有期徒刑10个月到3年不等。在该案中，……追风筝的人读书笔记《追风筝的人》读书笔记与感悟800字阿里带着哈桑离开了，最后的祈求是：你可以送我们到汽车站吗，老爷？老爷嚎啕大哭，也依然无法挽留阿里父子俩阿米尔少爷目睹着自己亲手酿……读书笔记几岁必须看透的个人生谬误20几岁必须看透的50个人生谬误1、泰戈尔：我们看错了世界，反说世界欺骗了我们。2、如果你变得足够强大，别人就无法拒绝你；如果你可以命令自己，困难就无法阻碍你。……