森田疗法抑郁时如何走出强迫思维

　　你知道吗？抑郁时的不能停止的强迫思维在森田疗法中叫做神经症。
　　当你经历强迫的思维或情绪不能自控时，怎么破？作者在本文中从森田疗法的角度提出了一些有效的认知改变的方法，当你有此困扰时，不妨参考作者的方法进行自救。
　　我是Alan
　　我今天跟大家分享一下我的森田体会，干货，一个月强迫思维好了。
　　忧郁症患者往往伴随强迫症，焦虑症，还会有易怒症啊，自责症啊，后面两个症是我起的名字。
　　忧郁症是名忧郁症，实非忧郁症也，同所有的病症一样，她也是各种因缘和合的产物，医生为了好定义，起个名儿叫忧郁症罢了。
　　百年以前，日本的森田正马把这类病症统称为神经质。在这里感谢王子瑞，她对森田的讲解帮助我治愈了强迫思维。
　　我觉得现在懂森田的人不多，网上更是良莠不齐，圈钱的多。
　　现在我把方法分享给你们，当出现强迫思维和情绪的时候，你们要做到以下几点：
　　1、承认情绪
　　比如说我现在很生气但是我不想生气，我现在很纠结但是我不想纠结，我现在想去洗手但是我知道不需要洗手我很焦躁。
　　承认但是不久留，我还是要做我此刻的事情。你当下的情绪就是自然，这就是顺其自然。
　　2、为所当为，做当下的事
　　强迫情绪来了就来了，不管他，把念头拉回来做当下的事。这很煎熬，因为我们将经历巨大的焦躁情绪。
　　不管多焦躁，我们都要坚持，决不停下手头的事专门做或者思考。
　　人的情绪是一个山形曲线，有高就有低总会过去的，佛法里讲生灭法，一切都是有生有灭，包括情绪。
　　3、不去想它
　　如果我们专门停下来想，表面上我们的焦躁感缓解了，但是会带来更大的挫败，旧循环如滚雪球，越滚越大。
　　强迫是这样，忧郁也是这样，很多朋友在群里整天分析病情，探讨忧郁，其实是谈不爽，想不通的，剪不断理还乱啊，停下来分析她就跟抽烟一样，当时会爽一下，焦躁感没那么强烈，
　　但是一旦进去，就会越想越焦躁，焦躁的反面是低落，有多焦躁就有多低落。
　　4、接纳
　　如果没有做到，做了强迫思维或者行为，那就接受，没什么大不了的，反正也强迫了那么多年了，但是坚决不停下来分析，屡败屡战，我的经验告诉你，绝对可以战胜！我不打忘语。
　　5、放下
　　当然我们是人，我们没有办法控制自己的思维，当我们这么做的时候，焦虑的情绪会带动思维，我要是不想，真的出现我不能接受的后果怎么办？
　　比方说我一直有买衣服的强迫症，又想买又不想买，纠结其中陷在里面痛苦的不得了，说不买，丑怎么办？
　　还有些人有洗手的强迫症，明知道不需要洗可是总忍不住洗，手洗破了，还要洗。
　　这个时候我们需要告诉自己一件事：一切我们都可接受，事情怎么做都行，焉知非福，焉知非祸，亦是如此，都一样，梦幻泡影抓不住。
　　今天认为这么对明天认为那么对，真的是似是而非，说不清，想不通。
　　你现在最大的任务就是治愈自己的心病，豁出去了，大不了一死，其他的事怎么着都行，暂时放下！
　　6、承认
　　承认生病，承认自己的能力下降了，尽量给自己一个适当宽松的休息环境，少事！
　　不要逼自己，不要太逼自己，知时知量很重要。
　　强迫症如此，抑郁症亦如是！
　　祝你们早日离苦得乐！
　　作者：伦伦温暖家园