糖尿病老人怎么吃蔬菜营养又稳糖

　　蔬菜作为低能量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的代表，营养价值比较高，富含维生素C、B族维生素、叶酸、钾、钙、镁等多种营养素。补充营养的同时，还有助于减少能量摄入。那么糖尿病老人怎么吃蔬菜营养又稳糖呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　蔬菜对糖尿病的作用是非常积极和有意义的，不仅有利于平稳血糖，还有利于并发症的预防和控制，蔬菜带给糖尿病人的好处是数不胜数的，因此《中国2型糖尿病营养治疗指南（2010版）》明确指出，糖尿病人一天蔬菜应不少于1斤（生重）。
　　但在现实生活中哪些蔬菜更适合糖尿病人吃？是生吃还是熟吃？哪种更好？怎么吃更利于血糖的控制？这些问题都在困扰着糖尿病人，今天小编就一一为您解答。
　　糖尿病老人怎么吃蔬菜营养又稳糖？
　　首先，哪种蔬菜适合糖尿病人吃？所有的蔬菜都可以吃，只要注意吃的量即可。
　　蔬菜可分为叶菜类、根菜类、茄瓜类、鲜豆类、薯芋类等。它们含碳水化合物的量各不相同，其中叶菜类和茄果类蔬菜（如油麦菜、白菜、茄子、黄瓜等）碳水化合物的含量较低，糖友可以适量多吃，不必过分限量。但根菜类和鲜豆类蔬菜（如胡萝卜、荸荠、豆角、毛豆等）的碳水化合物含量较高，不宜多吃，每次以不超过200克（4两）为宜，且一定要减少主食量，相当于13个馒头或13碗米饭。
　　关于蔬菜生、熟吃的问题？
　　据科学研究证实，生蔬菜中不仅含有各种维生素、矿物质，还含有酚、醌等特殊活性成份，后两种物质对人体有很好的补益作用。现在有不少人爱把蔬菜炒的过于熟烂，并将大量菜汁扔掉。这样，不仅破坏了蔬菜中的营养成份，而且造成浪费，蔬菜的本味也在加热时散失。因此有些蔬菜最好不要炒熟，特别是很多宜于生吃的，对糖尿病人来说生吃蔬菜是一个不错的方式。那么适宜生吃的蔬菜有哪些呢？像胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、洋葱、芹菜等都是不错的选择，生吃的方法除做沙拉外，还可以自制新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌。
　　需要提醒各位：生吃蔬菜一定要注意选食新鲜蔬菜，清洗干净；做菜前洗手；生熟食品要分开放；蔬菜、肉类要分开洗，避免交叉感染等。凉拌蔬菜时，放醋、蒜和姜末，即能调味，又能杀菌。
　　但也有些蔬菜是不宜生食的：
　　1、鲜豆类蔬菜（如豆角、扁豆等）不宜生吃，因其含有一种叫凝集素的蛋白质，可使人体血液中红血球凝集，如未熟后食用，会引起恶心、呕吐、腹泻，严重时可致死。但烧熟煮透后，有毒蛋白质就会失去毒性，可以放心食用。
　　2、塌地生长的绿叶菜，这类蔬菜在常规栽培条件下，往往要浇人畜粪尿和农药，造成污染，用清水洗是无论如何也洗不干净的，最好熟吃。比如日常生活中的：小油菜、乌塌菜、菠菜等。
　　3、含淀粉的薯类蔬菜（如山药、土豆、芋艿等）必须熟吃，因其含有大量的淀粉，生食不利消化，但糖友要切记，在食用此类蔬菜时一定要记得减少对应量的主食，以免引起血糖大的波动，如半个拳头大小的土豆，相当于13碗米饭的热量哟。
　　同时专家提醒：老人每日摄取蔬菜、水果较多者，其患糖尿病的比率也比较低。因此没有糖尿病的老人也要多吃哟！如果你对老人多吃蔬菜的好处等有关老人饮食安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站健康吃蔬菜安全常识栏目。