老人要重点护好九部位

　　随着年龄增加，人体很多部位都会开始衰老。美国着名的《返璞归真》杂志网站近日采访了多名专家，总结出9个中老年人需要特别保护的部位。
　　1。保护大脑：
　　潜在危险：年龄越大，大脑灵活程度下降，还有患上老年痴呆的危险
　　推荐对策：加利福尼亚大学老年研究中心主任盖里斯莫推荐，老人应多吃抗氧化的食品，如杏仁、绿色蔬菜等，以及富含欧米伽3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的欧米伽3脂肪酸不够，可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。在锻炼方面，研究发现，做一些能同时用上左右半球大脑的活动，能显着提升大脑能量，如多做填词游戏、迷宫等。研究还表明，中年后每周运动两次，每次至少20分钟，可将老年痴呆症的发生几率减少60。
　　2。保护皮肤：
　　潜在危险：皱纹、褐斑、皮肤癌
　　推荐对策：佛罗里达州的皮肤外科医生肯尼斯比尔推荐老人常喝绿茶，并摄入足量的维生素C和维生素E。此外，老人还应尽量避免日晒，因为日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失，并诱发皮肤癌。老人外出时应该坚持用防晒霜，并打伞。
　　3。保护牙齿
　　潜在危险：变黄、牙龈疾病、牙齿脱落，甚至口腔癌
　　推荐对策：加利福尼亚大学洛杉矶分校牙科学院的副教授爱德蒙休利特呼吁老人饭后立即刷牙，这不仅能防止细菌滋生，还能避免咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙要达到两分钟，并且每天用一次漱口水。此外，保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的矿物质能够保护牙齿。如果口腔过于干燥，牙齿也会腐蚀得更快。
　　4。保护肺部
　　潜在危险：肺活量降低
　　推荐对策：美国国家心肺及血液研究所的医学博士杰罗姆福勒格说，保持肺活量，最好坚持长期快步走。
　　5。保护肌肉
　　潜在危险：肌肉群力量和弹性降低，平衡性减弱
　　推荐对策：普度大学公共卫生学院教授柔安莱尔指出，如果不锻炼的话，过了50岁，肌肉的力量每10年就会下降2到5。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外，刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势，就可以很好地训练平衡力。
　　6。保护足部
　　潜在危险：足部皮肤干燥，足部肿胀、僵硬等
　　推荐对策：美国足部医学学会的足部护理专家简安德森指出，足部衰老时，由于保水能力减弱和韧带松弛，脚的形状会改变，因此，专家推荐每年要测量自己脚的大小，并选择合脚的鞋子。此外，要坚持使用润肤露，以保持足部滋润。
　　7。保护心脏
　　潜在危险：心血管疾病
　　推荐对策：迈克尔罗伊森是《控制饮食》一书的作者，他指出，过多摄入盐分会导致高血压，因此应该控制盐分摄入。多吃蔬菜水果和全麦食品。争取每周进行4次有氧运动，每次30分钟。
　　8。保护眼睛
　　潜在危险：眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等
　　推荐对策：美国国家眼部研究所副主任艾米莉周说，老人应该定期检查眼部，以早发现病变。她同时指出，虽然老花眼的出现是不可逆转的，但合适的食物搭配可以减轻症状。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺体，让患有干眼症的病人分泌出更多泪水，因此老人应该多吃深海鱼类。而绿色蔬菜中含有的抗氧化剂能够预防黄斑病变，也应该多吃。此外，不要让太阳直射眼睛，要选择合适的太阳镜。
　　9。保护骨骼
　　潜在危险：骨质疏松症、骨折
　　推荐对策：库柏有氧运动中心的健身副主任卡拉索托维亚指出，从30岁开始，人体就停止贮存钙质了。因此，女性每日需要摄入1000到1200毫克钙质，同时还要补充适量的维生素D和350到400毫克的镁。另外，专家指出，对骨骼从不同方向、不同力道的挤压也可以让骨骼保持强壮，因此舞蹈等需要多种不同动作的运动也是能有效保护骨骼的。