心理摆效应消除情绪的大起大落

　　案例：
　　张先生在自己八年的不懈努力下，被集团公司总部任命为子公司的总经理。在刚得到升职消息的时候，心花怒放，高兴无比，可是没过几天，忽然觉得根本没什么可高兴的，甚至开始为以后的工作和人际关系感到担忧烦心，情绪总是莫名其妙地在欢乐和痛苦间徘徊。
　　张先生身上体现了心理摆效应，就是在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，呈现的心理斜坡就越大，因此也就很容易向相反的情绪状态进行转化。也就是说如果此刻你感到兴奋无比，那相反的心理状态如悲伤极有可能在另一时刻不可避免地出现。人的情绪就像摆钟一样，在高兴与悲伤、希望与失望之间来回摆动，我们的心情会从沸点降到零点，而且越快乐，随后就会越悲伤。
　　心理摆效应：
　　人的感情在受外界刺激的影响下，具有多度性和两极性的特点。每一种情感具有不同的等级，还有着与之相对立的情感状态，如爱与恨、欢乐与忧愁等。
　　心理摆效应就是指在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，呈现的心理斜坡就越大，因此也就很容易向相反的情绪状态进行转化，即如果此刻你感到兴奋无比，那相反的心理状态极有可能在另一时刻不可避免地出现。
　　人的情绪不仅在短时间内呈现出较大的波动，而且会在长时期内出现由高涨到低潮的周期性变化。
　　人的情绪定律以28天为周期，从高潮、临界到低潮循环变化。在情绪高潮期内，会感觉心情愉悦，精力充沛，能够平心静气地做好每件事情；在情绪的临界日内，会觉得心情烦躁不安，容易莫名其妙地发火。
　　解决方法：
　　1。通过有意识的记录，确定自己情绪变化的周期。
　　有意识地将最为重要的工作安排在情绪高涨的时候完成；情绪低落时，我们可以多散散心，参加健身运动，找朋友聊天倾诉，寻求心理慰藉，直到安全度过情绪危险期。
　　2。情绪情感的高低是相依存在、相辅相成的。
　　要避免狂落就要先避免狂涨，在顺境中要平和、清醒，在逆境中才能安详和镇静。有快乐兴奋事情的时候，不得意忘形，也就不会乐极生悲，碰到不高兴的事情，要把注意力转到能平和心境的活动中。
　　3、要消除一些思想上的偏差。
　　人生不能总是高潮，生活也不可能永远是诗。人生有也有散，生活有乐也有苦。有些人由于希望永远生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中，因而对缺乏上述因素的平凡生活状态总是心存排斥之意，他们的心境自然也就会因生活场景的变化而大起大落。
　　4、人们应该学会体验各种生活状态的不同乐趣。
　　既能在激荡人心的活动中体验着激情的热烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。唯有此，自己才能在生活场景中发生较大转换时，避免心理上产生巨大的失落感和消极的情绪。
　　5、要加强理智对情绪的调控作用。
　　人在让自己快乐兴奋的生活时空中，应该保持适度的冷静和清醒。而当自己转入情绪的低谷时，要尽量避免不停地对比和回顾自己情绪高潮时的激动画面，隔绝有关刺激源，把注意力转入到一些能平和自己心境或振奋自己精神的事情和活动当中去。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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