随着大家对运动的热爱，户外运动器材也越来越多，转腰器、漫步机、坐蹬器这些都是小区健身器械中必不可少的，今天本站就来给大家介绍下什么是坐蹬器。
　　坐蹬器，也叫坐蹬训练器，是比较常见的室外健身器材，多见于小区，健身广场，体育广场，学校，公园和各类室外体育健身场所。
　　下面一起来看看如何玩转坐蹬器：
　　主要功能
　　利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。
　　使用方法
　　坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。
　　特别提醒
　　该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。
　　使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。
　　腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。
　　每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。
　　中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。
　　注意事项
　　坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。
　　以上就是小编给大家整理的坐蹬器的相关知识，喜欢的朋友，不妨去试试，锻炼起来吧。接下来我们一起去看看社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎关注这部分社区环境安全小知识。

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