怀孕周的保健操及按摩方法

　　孕34周，胎儿体重2250克，身长约44厘米，皮下脂肪越积越多，逐渐充实起来，皮肤的皱纹开始消失，身体变成圆型，皮肤呈淡红色有光泽，长满全身的胎毛开始逐渐消退，脸上和肚子上的胎毛已经消失，指（趾）甲已达到指（趾）尖，男女性器官发育完成，男孩子的睾丸下降至阴囊中，女孩子的大阴唇隆起，左、右紧贴在一起，也就是说，生殖器几乎已齐备，内脏器官也发育齐全，特别是胃肠、肾脏等已经和出生后的婴儿一样发挥作用了。如果此时出生，胎儿的存活力增强，已具备呼吸、吸吮等生活能力。
　　随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置，这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同时压迫胃、肠引起食欲减退，另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频，及排不干净的感觉，阴道分泌物也增多了，还容易发生静脉瘤，所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。
　　由于孕妇身体更加臃肿，行动也越加不灵活，而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动，多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注，孕妇最好左侧卧位，如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活，以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速，因此孕妇更要注意营养的摄入，同时也应加强自身的体力锻炼，以利于生产。
　　本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操，这节体操可以进行到第36周末。
　　你可以骑在椅子上，两手放在胸前，躯干向右转，两手前伸，然后向左转做同样动作。
　　仰卧在床上，两足蹬在墙上，两膝保持弯曲，两腿外展，还原（即分开与合拢）。
　　仰卧在床上，床上拴一根绳子，双手拉住绳子仰卧起坐。
　　仰卧在床上，双手握住套在两脚掌上的绳子，两腿伸直，使绳子绷紧，屈两臂牵引绳索使两膝屈曲，然后再复原。
　　仰卧在床上，两臂放在体侧，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。
　　仰卧在床上，两膝屈曲，抬起骨盆同时收缩肛门，然后放下骨盆，同时放松肛门。
　　跪撑，两膝轮流前移至两手之间，还原。
　　这几节保健操动作要慢，要呼吸深匀。
　　在学习上述保健操的同时，也可以选择下列呼吸功和按摩疗法：
　　这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后，即可进行几次长呼吸。
　　呼吸时用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念而字音时的口型）；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸8～9次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，以舒适自然，轻松愉快为度。
　　你在初练这套疗法时，可以先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸20～30次。须要注意的是，在每次增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进。高危妊娠者应慎重。
　　呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如在冬季不能保持空气新鲜），则可以暂不做呼吸，而且接做按摩动作。
　　如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求，便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力，过于深长，则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞，胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。
　　呼吸功也不能在饭后和饥饿时做，情绪不好和疲劳时也不要练。有流产病史者也不能做呼吸功。
　　另外，在呼吸功结束后，不要勿忙站起，可先用双手相搓，然后再搓脸，再缓缓起立，活动四肢，喝点温开水也可以。
　　按摩动作：
　　搓手：两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，相互摩擦15次以发热为度（一左一右为一次）。
　　效果：认真坚持搓手后再做握拳活动，用力一握一松为一次，做10～20次，效果更好。
　　擦胸：先用右手掌按住右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根部，各推15次。
　　效果：擦胸有利平气喘，调气利气的功用也较好，有助于保持心肺健康。对妊娠胀气也有一定的疗效。
　　浴腿：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝（经过小腿时，两拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指指尖相对），然后擦回大腿根。如此上下来回擦10～20次（一上一下为一次）o两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可以大腿小腿分开擦（妊娠6个月后的只可擦大腿不能擦下部）o
　　效果：擦腿有利于血液循环、静脉回流和淋巴回流，因此有助于预防妊娠肿胀。
　　搓腰间：两手对搓发热后，紧按腰眼部（第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处），稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部（即搓到长强穴）然后再搓回到两臂后屈尽处为一次；共用力搓30次。
　　腰眼居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，喜暖恶寒。用掌搓腰后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以加强肾脏功能，疏通经脉。
　　效果：在腰部进行按摩，有固精益肾、培育元气、强壮腰脊、补益命门之火等作用。
　　搓脚心：两手搓热，然后搓两脚心各80次。手掌横搓或竖搓脚心均可，尤其是洗完脚之后。
　　效果：搓脚心可以促进局部血液循环，有助于静脉回流。防治妊娠肿胀。