如何获得自信

　　在本文中：照顾好自己提高社交技巧应付艰难状况的忠告
　　对自己感到沮丧？你的自信大大影响你对日常生活、工作和整体人生的感觉。通常改善生活品质就是塑造更正面的自我感那样简单。从以下步骤一开始看起。
　　部分
　　1：照顾好自己
　　1：列出你的优点。这个简单的任务将帮助你进入自我积极的心态，对维持自信十分重要。是的，你有缺点，每个人都有，但缺乏自信通常是缺乏自尊的结果。列出生活中所有正面事情可帮助你跨过那些微小的负面事情。下面是你该写下的东西：
　　列出你的才华或技能。如果其他人看似比你出色，或是所列出的才艺很普通也不要紧。唯一重要的是认可自己有才华的一面。想一想运动、创意和工作等各方面技能，甚至是开车或骑自行车等较不明显的技能。每一件事都能包括在内。
　　列出你最优秀的个性品质（无论你是否觉得其他人也赞同这点）。也许你特别敏感、有想象力或善良。也许你每天都很努力，并且毫无怨言地接受许多处罚。也许仅仅是你知道何时应该开口，何时应该保持沉默。从你的个性中找出能引以为傲的任何方面，然后把它写下。
　　使用提示。如果你难以想出任何可以写下的东西，可尝试使用以下提示来触发思考：
　　想想你小时候认为自己擅长什么，写下你认为自己至今仍做得很好的事情（无论你是否可向自己证明这点）。例如，也许你曾经喜欢在后院探索，而如今你擅长拟订计划或寻找失物。
　　利用二者择一的方式把品质和技能归类，然后以此为起点开始思考。比如，你可问自己：我是个比较宽容的人，还是自律、严肃的人？或是我比较属于艺术性、有创意的人，还是分析型、用逻辑思考的人？问题应尽量避免明确的负面用词，写下每个答案，当作你的正面品质之一。如果你无法决定哪一个更适合用于形容自己，那就当作自己幸运，把两个特点均写下来。
　　把列表收在安全的地方。把它放进抽屉或信封里，或是输入你每天随身携带的移动设备。无论去哪里，都应确保其安全，不会被窥视，但在你需要被鼓舞时也能容易取出来阅读。
　　2：保持专注。了解自己有正面的品质和特点是件好事，但如果没有每天向自己强调并专注于这些要点，你很快就会回到自我怀疑、自我批评的习惯。
　　每天当你拥有自己的时间时，可花几分钟回顾自己优秀的一面，提醒自己这些优点还在。你可以重读列表、回想当天最快乐的时刻、冥想或是大声自言自语。
　　坚持下去。每天强迫自己想想正面品质可能看起来很愚蠢，但这个简单的举动将帮助你牢牢记住这点，并提高自信。不知不觉间，你将更自在地做自己，不害怕他人的想法。这些都是真正自信的人的主要品质之一。
　　3：照顾自己。通常当一个人缺乏自信时，他对自理的态度可被缩成谁会在意呢？答案是：你自己。放任个人卫生、健康、时间管理等方面不管，肯定会使你更缺乏自信，因为你理想中的自己离现实越来越远。只要好好照顾自己，你将能打破恶性循环，给自己大幅增加信心。
　　管理睡眠作息。尤其在高中和大学时，你很难维持规律的睡眠作息。但尽你所能每晚在同样时间入睡，每早在同样时间起床。起床时间取决于睡眠时间有多长，所以管理好生活的第一步就是确保你能在每早同样时间起床，以便能遵循一整天的作息。计划至少在上班或上学前一小时起床。
　　精心照顾卫生。每早定时起床，就能轻易维持日常卫生。当你准备好出门时，应能比平时感觉更自信。每天维持良好的卫生习惯，以保持自信。
　　由洗澡来展开新一天，帮助自己清醒，并感觉神清气爽。如果你需要刮胡子或洗脸，可在洗澡时一并处理，以节省时间和麻烦。
　　抽时间吃早餐。洗澡后就是吃早餐的最佳时间，因为你无需衣衫完整地用餐，以免食物弄脏工作服或学校制服。
　　回到浴室刷牙，并使用牙线。喷除臭剂、化妆、喷香水或是你想要使用的其它外用产品。
　　走进卧室把衣服穿好。每天穿干净的衣服，把衣服折叠或挂起来，以防变皱。
　　照顾健康。很少人会尽力保持最佳体态。关于达到最佳健康状态的建议不胜枚举，有些甚至自相矛盾，但首先你必须记得以下简单原则：
　　整体上吃少一些，但全谷类和蔬菜的分量应比平时多。
　　口渴时喝水，而非喝其他饮料。
　　每天运动。有氧运动和阻力训练均很重要。如有必要，你并不需要额外器材，就可以在卧室做这两种运动，像是原地跑步、开合跳或仰卧起坐、俯卧撑等以体重为阻力的训练。
　　每天花少许时间待在户外。即使是阴天，照射在皮肤上的太阳能对心情和整体健康有益。
　　部分
　　2：提高社交技巧
　　1：控制肢体语言。言语只不过是我们实际对话的一小部分，绝大部分的谈话其实是由语调、脸部表情和肢体语言所完成。人们随时本能地解读非语言暗示。注意你的身体，小心地控制它，从而学习通过肢体语言表现自信。你可能会惊讶地发现强迫身体、脸部和声音显得自信，能真正地提高你真实的自信。
　　走路时昂首挺胸，肩膀向后。放松手臂，保持背部挺直。不要走得太快或过于焦虑。别着急，从容不迫地感觉步伐中的自信，这份自信也会随之体现出来。
　　和他人对上眼时，请向他们微笑。想要假装真诚地微笑很难，但更难的是隐藏笑容。真诚的笑从眼睛开始，如果你装作从下而上斜眼，脸部会自然形成温暖、友善的笑容。笑的时候确保露出牙齿。
　　以响亮、清晰的声音说话。响亮不代表你必须大喊大叫，反之，它意味着你不应限制或压抑自己自然的声量。从容说话，不要着急，以提升说话的清晰度。
　　站着或坐着时，保持身体放松。不要绷紧手臂、交叉叠放双手或双脚。保持良好姿势，没有什么比挺直的背部和高昂的头部更能表达自信。
　　不要害羞与他人作眼神接触。你应至少保持眼神接触一会儿，才移开视线。在别人看着他们时马上移开视线的人看起来腼腆、害羞，但若能与他人目光相对并示意，则带给他人自信及游刃有余的印象。每当与他人作眼神接触时记得微笑。
　　2：改善谈话技巧。一如身体的健康状况，每个人在谈话技巧方面也有许多改善的空间。成功的谈话取决于两个基本要点：知道要说什么、知道何时聆听。你可以通过练习使这两个技巧变得更好。
　　培养聆听技巧。许多人忘了谈话不仅需要说，还需要听。人们喜欢交谈对象听多过说，并让谈话焦点专注在说话者身上。下次某人向你讲述他们的生活或周末活动时，尝试聆听完整的故事，并在谈话空隙问一些简短的问题。多保持眼神交流，尝试让自己的声音听起来热情。你可能会惊讶于他人给你多么好的回应。此过程称为积极聆听，对结交新朋友和加强现有友谊非常有用。
　　学习邀请他人继续对话的说话方式。虽然表面上听起来很奇怪，却能非常简单、有效地推动成功的谈话。当你展开对话时，可用你是否看过这样那样的电影或是你是否曾经野营之类的问题开始。如果他人回答没有，那就赶快说完你的看法，然后再次尝试找其他问题（例如说哦，这部电影很棒。你有时间应该去看看。）。如果他人回答是，你可继续问第二道问题，比如你觉得这部电影怎样或是你喜欢去哪里野营。提供一个主题，然后让他们先说话。
　　提出成熟的意见。如果谈到书时，某个人只会说：对啊，我觉得它很好或是不，我不喜欢这本书，那么和他说话一点乐趣也没有。真正好的谈话建立在双方都能详细讨论该话题的基础上，并从中联系到另一主题，从而使讨论继续下去。意见单调、轻率的人可能给他人留下没有礼貌、不友善的印象。当你发表对某事的意见时，准备好提供补充说明。如有必要可快速编造一些话，让自己除了对该话题整体评价以外，还有别的话可说。
　　了解时事。每天或至少每两天浏览网上新闻，或是略读报纸一遍。人们喜欢谈论如今正在发生的事。如果你知道他们在说什么，就能加入谈话。
　　3：冒险。自信的其中一个特点，是愿意拿新的状况或经验来冒险，并在过程中逐渐确定细节。这不是意味着你必须成为寻求刺激的人，而是应让积极的推动力引导你的行动和交流。记住，并非所有你尝试过的事情都值得再做一遍，并非所有遇见的人都会喜欢你，但除非你亲历那些状况，否则你永远不会知道。
　　如果你有一股动力想要参加舞会、派对或其他社交场合，或者你只是觉得这些活动可能会很有趣，那就不要犹豫，勇敢去做吧。如果可以，带上一个朋友。若你想要与从未见过或甚少交谈的某人说话，那就说吧。可能发生的最坏情况是你不享受该段经历，这时候你可以告辞，让一切结束。若是屈服于自我怀疑而避免了社交场合，你永远都不会知道自己可能错过了结识他人的机会。
　　把握机会尝试也意味着让自己离开扼杀自信的状况。你应减少与总是不断质疑、唠叨你的朋友见面。横行霸道及其他贬低你的人较难应付，但尽量专注想着自己的优点，把目光放在接下来的事情，而非此时此刻正在发生的事。
　　如果你觉得自己被困于目前的环境里，也许是时候采取更激进的措施，到一个没人认识你的地方。有时候你只需要一个机会，向不会根据过去判断你的某人展示自己的锐变和潜能，就足以建立自信。尝试参与社交或志愿活动，比如在城市另一侧或邻市举办的舞会或社区花园日。
　　部分
　　3：应付艰难状况的忠告
　　1：处理拒绝：表白被拒让人痛苦，但对大部分人而言，这是无法避免的残酷现实。学习大方地应对拒绝，你对拒绝的恐惧会消磨殆尽。
　　接受拒绝的发生。每个人在他或她一生中的某些时刻都会被拒绝。我们大部分人之后都能振作起来，继续面对生活。这个事实很好地示意着被拒绝是可以应付的偶发事件，无须害怕被拒绝及其本质。
　　尽量分开情绪与言语。当你被拒绝时情绪自然会非常激动，但无须用言语表达失望以外的情绪。这么做无法改变任何事情，只会令另一方更加厌烦。你只需回家，然后写下自己的感觉。
　　学会大方地接受拒绝。如果可以，请微笑、点头并说你了解。如果你喜欢，也可以开些玩笑，说：好吧，真可惜你错过了我。只要你是以愉快而非恶毒的口吻说出来，以这种方式回应拒绝是可以被接受的。最重要的是，接受拒绝的发生。你不应询问超过两次。如果你喜欢的对象拒绝了你两次，尊重他们的决定，以尊重有礼的态度与他们说话。他们将认为你是个自信、自我肯定的人，且无须依靠他人的喜爱来提升自我形象。
　　不要让你喜爱的对象阻碍你。几乎每个人一生中至少会犯下一次年轻的错误，忽视自己对某人的感觉，一直到最后变得势不可挡、承受不了，于是笨拙地向他或她提出约会请求。如果你有这种还未表达的感觉，现在就是告诉对方的时候。你几乎一定会遭到拒绝，但这却是必要的步骤。记住，在接下来的10年干坐着，对喜欢的对象按兵不动也不会改变任何事情。所以你倒不如给自己省点麻烦，不要担心后果，尽快让该发生的事情发生。第一次的拒绝总是最痛苦的，一旦你经历了，生活就会容易多。
　　再次尝试。一旦你从上次的爱慕中恢复过来，开始广交朋友吧。无论你在他们身边是否感觉到火花，都可邀请在某些方面看起来有吸引力的人外出。提议一起喝咖啡或共进午餐，做些不会让彼此尴尬沉默的休闲活动。基于两个原因，邀请你不那么爱慕的人外出是很有用的。首先，你将能通过相对安全的方式获得拒绝的经验。由于你对拒绝你的人还没有投入感情，所以他的拒绝不会令你太痛苦，你将很快学会不害怕拒绝。其次，你可能会惊喜地得到肯定的答案，然后认识了或许永远不会留意到的人。
　　2：应付欺凌：不要把被欺凌当作生活中的一部分。欺凌是错误的。即使需要与上司的上司或学校的校长谈论此事，才能改变状况，你也有权不受欺凌。依靠父母，坚持不妥协。
　　有时候只要你展示自信，就能打败或击退这些欺凌者。但如果这么做无效，你只需忍受与他们共处的时间，然后在适当的时候向当权者求助。
　　3：应付求职面试：自信就是求职面试中最重要的一点。雇主总是寻找散发出我能做到光环的员工，这样的光环能自然地激励其身边人。但是由于求职面试是如此重要，即使是自信的人有时候也会说不出话来。这里有一些提示，帮助你在面试中保持自信。
　　驾驭你的神经，就像驾驭波浪一样。在求职面试前感到紧张是很自然的。与其试图压抑它们，不如把它们转化为兴奋。与其坐立不安地不停摆弄双手，不如用脚轻敲地板及点头。有力地深呼吸。大笑或大声叫喊（当然这是基于你不在办公室等待面试的假设）。勇敢地快步走进办公室，尽可能多笑。把紧张不安的情绪化为己用，而非让它压制你。
　　尽量多用肢体语言。保持手臂向后，往前挺胸，张开双臂让其放松。当你说话时不要不安地摆弄双手，反之应用手表达情绪。比平常作更多眼神接触。清晰、响亮地说话，让你的声音听起来活泼、有生气。雇主需要寻找的是对该职位有冲劲与热忱，而非完美回答每一道问题，及举止屈从卑顺。
　　充分利用发问时间。当面试官询问你是否有任何疑问时，他或她正给你机会展示人际技能与自信。如果你们还未谈过工资、工时和轮班，现在就是勇敢询问他们的时刻。尝试向面试官询问该工作的一般经验，比如客户怎么样？某一工作是否比其它工作更常进行？大部分员工每周需要工作多少小时？表现你对该工作感兴趣，这不会影响你被聘请的机会，所以尽量坦率、直接。
　　跟进此事。即使你被告知将在多少天内收到通知，你可在该日期的数天前打电话询问申请状况。如果在面试官说的通知日期到来时，你仍未接到任何消息，请再次拨打电话，询问他们是否已做出聘请决定。如果你没有被选中，保持礼貌，并继续下一个求职面试。不要细想可能会发生的事。相信自己会在适当的时候得到想要的工作。
　　4：应付公开演讲：关于准备及发表有效演讲的书籍已有很多，但一如大部分的人类交流，成功的公开演讲其中一个要素就是自信。以下提示将帮助你在走上讲台或教室前演讲时保持自信。
　　想一想你在他人发表演说时如何表现。你是否在脑海里抓着每个字不放，无情地批评演讲者的每一面表现？没有？那么请放心，大部分人也不会这么做。如果你有一些事情要说，那就站起来说，没有必要感到害怕。通常只有在演讲者弄乱自己所说的话，并将大量注意力引向明显颠覆的事实时，才会得到糟糕的群众反应。
　　做好笔记。除了大部分老练的公开演说家，对所有人而言，照纸逐字读出准备好的讲稿相当于尴尬至死。反之，你应准备写着演讲提纲的小抄，或是一小叠写着重点的卡片纸（确保顺序排列卡片）。做笔记也将帮助你更轻易记住你想要以怎样的方式发表流利演说。
　　驾驭情绪。一如面试那样，把你踏上讲台演讲的紧张不安化为手势、声音的力度及笑容。通过把压力转化为额外的自信，你将成为更有魅力的演说家，并能快速弥补小错误，而不会使自己难堪。
　　5：应对新的社交环境：对某些人而言，要在进入完全陌生的环境时仍维持自信是非常困难的，比如说进入新的高中或公司。这里有一些意见帮助你保持勇敢，并让周遭的人对你留下你想要给他们的印象。
　　利用谈话技巧。除了你之外，每个人都很内行或熟悉内情。这样的想法是很吓人，但与其忧心忡忡，不如利用这个事实发起积极聆听、以发问为主导的谈话。当新同事告诉你她能非常迅速处理某事时，让自己的语气充满惊奇，并要求展示该如何像她一样迅速处理某事。当你和新同学交谈时，告诉他你刚来报到，向他询问这里的社交圈子。当他人在你感兴趣的话题上觉得自己像个权威人士时，你将能很快给他们留下良好印象。
　　让自己变得非常外向。对每个遇见的人微笑及自我介绍。努力让自己立即变得亲切热情，这些美誉将会在之后的时间一直伴随着你。虽然看起来很困难，但记住，还没有人对你有所看法，如今正是塑造他们对你看法的最佳机会。
　　小提示
　　每个人都有迷人的一面。可能是你的双眼、头发或其它外貌特征。专注在你对自己感到满意的外在与内在部分，从而慢慢建立自信。
　　寻求他人谄媚的意见是缺乏自信的象征。记住，先专注于尊重自己。其他人的看法会随后而来。
　　不要把注意力放在不断羞辱你的人身上。最好的做法是对他们视而不见。
　　尝试新事物，你可能会惊讶地发现自己非常享受它。比如说，学乐器、唱歌或创作有助于自信和智力发展。
　　肢体语言很重要，但无需研究得过于详细。采用几个基本概念，迅速增长的自信将帮助你应付其余的部分。