孕妇补充DHA可以吃些鱼类和海鲜
　　鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50100克鱼虾类。
　　像石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。
　　孕妇补充DHA可以吃富含亚麻酸的食物
　　要知道，食物中的亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。不过，DHA可以在体内合成，合成的原料正是亚麻酸，而亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。
　　含亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在5060。大豆油和菜籽油中也含有7和8左右的亚麻酸，而花生油、玉米油中亚麻酸含量很少。其他食物中亚麻酸含量也很少。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。
　　孕妇补充DHA可以吃专门的孕妇奶粉
　　孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB196442010）。大多数品牌（但不是所有的）孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克100克。
　　除鲜牛奶外，孕妇奶粉加入了蛋白质（脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉）、糖类（乳糖、白砂糖、麦芽糊精以及来自菊粉的水溶性膳食纤维）、DHA、3种矿物质（镁、铁、锌）以及14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

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