1、仰卧式
　　仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。
　　2、自然站立式
　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次
　　3、风车式
　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
　　4、伸张式
　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
　　5、侧举式
　　双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
　　温馨提示：上面的这五种运动对练出背部曲线很有帮助的，大家想要美背就一定要好好的了解一下这些运动哦！

最后一天这是三下乡的最后一天，岭南师范学院法政学院之蒲公英社会实践队在遂溪县杨柑镇新有小学的为期十天的三下乡即将结束。这一天，新有小学里面的每一个学生都来得很早，这天学生们与其说是来学……浪漫的数字情书亲爱的520：我对你1见钟情，绝无2心，想照顾你3生3世，因为我偷偷上你的网站4次，你那迷人的5官，总让我6神无主，一颗心7上8下，99不能平息，如果我的满分是10分，你……最新研究吃肉多高蛋白饮食的老人活我已委托维权骑士为我的文章进行维权行动。免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。本文编辑时间10个小时，……饮食禁忌鸡全身的毒都在这部位千万别吃鸡全身的毒素都在哪个部位呢？在生活中，鸡是我们餐桌比较常见的美食之一，那么，你知道有关吃鸡肉的饮食误区有哪些吗？鸡哪些部位不能吃呢？你所不知道的饮食禁忌有哪些呢？我们一起来看看……在校学生如何预防踩踏事故踩踏事故的严重性，事故一旦发生，往往是大规模的、恶性的，所造成的影响也是巨大的。我们应该好好的反思一下，要时刻保持清醒的头脑。那么在日常生活中，我们应该如何去预防和防止踩踏事故……冬季意外摔伤该怎么处理随着冬季的到来，人们都穿起了厚衣服，加上天气寒冷等原因，关节变得较为僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，摔伤、拉伤、扭伤的现象（三伤）也逐渐多了起来。尤其是遇到下雪或雪后，三伤……伤害精子的食物千万少吃在饮食之中，对男性生殖功能影响最大的就是烟、酒。据专家介绍，长期吸烟和过量饮酒者的精子数量较不吸烟、不喝酒的人都明显降低，精子的形态异常率也较之明显升高。据悉，近年来男性……老人易乏营养体内过多活性氧（包括氧自由基）引起的氧化应激是涉及人类多种疾病发生和发展的一个重要因素。随着年龄的增长，机体抗氧化能力逐渐降低，导致免疫力下降，这可能是老年人诱发慢性病的主要原……家庭火灾自救方法火灾事故是我们生活中最常见的多发性灾难事故。其中家庭火灾更是我们比较常见的事故之一。引发家庭火灾的原因多种多样，可一旦发生火灾事故，我们该如何采取自救呢？今天本站就教您家庭火灾……喝假酒会出现什么症状假酒对人体的伤害比较大，很多假酒制作比较劣质而且里面含有一些有毒物质，喝假酒会出现什么症状呢？下面和本站小编关注下吧。1、消化系统症状喝了假酒后，杂醇刺激肠胃，可能……黑豆怎么做染发剂染发使头发内部结构处于无保护状态，会使内部的水分和营养成分流失，会或多或少地使头发的角质蛋白发生变性，使头发容易发黄、发脆，易脱落，没有光泽、没有弹性。黑豆怎么做染发剂呢？就让……婴儿肺炎多久能治愈小儿肺炎可是一个不好惹的疾病，如果孩子不幸患上小儿肺炎后的最初表现和普通的感冒有些相似，而有的孩子直接就是以高烧来证明自己的处境。所以，通常有不少家长，对于小儿肺炎与感冒总是傻……