孕妇怎样控制体重控制体重要采用科学方法

　　孕妇怎样控制体重
　　1、整个孕期理想的体重是控制增加在2025斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的67斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。
　　2、人任何时候都需要控制体重
　　无论有没有怀孕，都建议日常注意控体重，一个人假如是个胖子，那么怀孕后肯定还是一个胖子，是不会瘦下来的。日常饮食就要注意多吃蔬菜，多运动。肥胖的人，怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式，控制好体重。
　　3、孕早期的注意点：
　　孕早期，有的孕妇有孕吐的反应，会觉得吃不下饭。可以适当补充维生素B2，B6和K，可以减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。
　　4、有的家庭，过分重视孕妇，孕早期就大鱼大肉的滋补，这样是不对的。孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝48周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动。
　　5、一般孕早期13个月，孕妇每个月增加体重幅度在0。5斤以内。不超过1斤。
　　6、孕中期46个月。胚胎稳固，孕早期的呕吐也减轻了。
　　7、饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。
　　8、孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
　　9、孕晚期69个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
　　10、孕期不建议多吃面食，面条及面包都建议少吃，不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。
　　11、每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。
　　12、现在的孕妇，没有营养不良的，只有营养过剩的。只要胃肠道没有问题，就不需要额外的大鱼大肉。蛋白过量容易肾脏负担加重，反而容易诱发妊高症。
　　13、早睡早起，坚持运动。
　　14、有规律的生活，妈妈和宝宝的生物钟都会很好。宝宝出生后，不会出现日夜颠倒的情况。
　　科学控制体重的方法
　　1。根据胎儿发育情况制定饮食计划
　　2。定期监测体重可以避免体重增长过快及过慢
　　3。体型偏胖的孕妇需要警惕妊娠期糖尿病的发生
　　4。适当活动，但避免剧烈活动