短跑起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下练短跑需要什么辅助训练吧？
　　短跑训练器材主要有杠铃，小哑铃，起跑器等，杠铃主要是进行负重训练，小哑铃主要是在负重训练后，两手拿着小哑铃进行挥臂练习，在小力量负重的情况下感受快跑中的感受，而起跑器主要是用来训练起跑的速度和力量的，然后就是去跑道进行纵跳或者蛙跳的练习，在练习接近尾声的时候，在进行30，50，100的冲刺训练。
　　1。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
　　2。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
　　3。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
　　4。方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
　　5。转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
　　6。跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
　　7。侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
　　8。手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
　　9。站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。
　　10。陀螺翻滚、
　　11。左脚内曲用右手碰
　　12。持球8字摆振、
　　13。站立抛接球、
　　14。坐抛接球、
　　15。抛球向前后跑向前接球、
　　16。蹲互推、
　　17。站立跳起互推、
　　18。站蹲撑立接球、
　　19。坐蹲立接球、
　　20。翻滚接球等。
　　通过本站小编的介绍，练短跑需要什么辅助训练都清楚了吧，这些辅助训练对于短跑是非常有帮助的，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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