参加排球比赛前该如何热身？据小编了解，打排球前要热身运动，时间一般掌握在一般1015分钟，主要是拉伸韧带和活动关节。活动时运动要循序渐进，由慢到快，由简到难遇到比赛要做最全面的准备活动和放松，因为比赛是最大强度。那么问题来了，女孩打排球前该如何热身？
　　女孩打排球之前热身，拉伸肌肉对全面提高肌肉的灵活性很有好处，同时能够增加韧带柔韧性，可预防肌肉拉伤、抽筋等损伤。根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
　　女孩的膝踝关节在排球运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高，可以减少因意外摔倒造成的伤害。正确的肌肉拉伸动作，可以在一定程度上起到增大关节活动范围的目的，也可通过旋转、屈伸等动作有针对性地对膝踝关节进行热身。
　　女生打排球接发球动作要领，以及怎么保护手臂？专家介绍说，女生打排球保护手臂的话最好带排球专用护腕，稍长一点的那种，球也不能太硬。最开始都要从基础练起，训练前热身活动开手腕脚腕等等，避免受伤，接球最重要的是跑动起来，脚步一定要跟上，双脚打开半蹲等基本准备姿势是必要的。如果是水平不高时，最好还是从两个人对着垫球练起，争取球不掉，也可以一个人高抛球另一个接，练好了就可以让抛球的人模拟发球的那样对着对方手臂处向下砸着抛球。等基础好了再开始接发球，女生的话不能怕球也是很重要的。
　　以上是今天的大球运动安全小知识，希望大家能把这些运动热身的要领运用到排球训练当中去，最后本站祝大家取的好成绩。

史上最悲催种毁肤行为你中招了吗一、用柜台上的试用品杀机：这些导购给你化妆用的那些刷子，用的那些彩妆品有没有经过消毒？她们为你试护肤品的的时候，那些护肤品已经打开包装多久了，是否已经过了保质期？美……吸引别人转发的说说钱并不可怕怕的是一直要等人来救一、逃不过，最后都会变苍老。二、哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望。村上春树三、只要人生不止，就寂寞不已。寂寞人生爱无休，寂寞是爱永远的主题。四、风帆，不挂……我们的距离不足以发现彼此的不堪他们聪明能干，踏实上进，人品好人缘也好。他和她能在一起，我看着都觉得美好。但是，这因为我们的距离不足以发现彼此的不堪。身边曾有过两个这样的故事，看着很好的男生去招惹一个女……致我最亲爱的大学室友壹如果人生是一场旅行。那你们就是这一站最美的风景。致我们现在所拥有的舍友或即将到来的舍友，一切来之不易，珍重www。绘画失控的saner我们都有各自的专属昵称。……后西游记的主要内容是什么赏析后西游记清初白话长篇神魔小说。四十回。不题撰人，署天花才子评点。作者有二说：一云吴承恩，一说梅子和。成书于清初。现存主要版本有清初本衙藏板本，藏大连图书馆；清乾隆四……男孩的读后感大全《男孩》是一本由库切著作，浙江文艺出版社出版的平装图书，本书定价：17。00元，页数：197，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《男孩》精选点评：……女生蛋卷短发给你新鲜的时尚体验这款蛋卷头，所有的头发都有夸张的卷曲，没有刘海与两侧头发的明显分别。整个发型设计中加上蓬松效果，让发型显得更加立体。这样的发型与黑色的发色搭配，具有很强烈的时尚感，非常迷人。……学日本的甜美可爱发型图喜欢日系MM们那些甜美而多变的发型么，其实不必羡慕她们，因为再看完下面的制作步骤之后，你也可以轻易的打造你想要的发型。步骤a：先将头发分成上下2个部分，再将上面部分成2个……短发小女孩怎么梳头发好看卷发造型这么梳头最萌又简自然卷也有自然卷的美，小女孩脸蛋圆嘟嘟的本来就超级可爱，打理一款自然卷短发，分分钟摇身一变时尚小达人，超级讨人喜欢。一起来欣赏几款女童自然卷短发发型吧。小女孩一头短发打理……亡戟得矛的故事鞍（春秋时属齐，今山东济南市）之战是《左传》中最著名的战役之一，发生在鲁成公二年（公元前589年）。开始时，齐军小胜。齐侯误以为晋军怯弱，不堪一击，命令士兵打败晋军后，再吃早饭……新款雪纺衫搭配甜美清澈洋溢青春气息中袖荷叶边碎花雪纺衫很有夏日田园气息哦，粉嫩的花瓣颜色与天空蓝的清澈搭配在一起，很有质感，袖子的镂空设计不但性感也更为清凉，内衬绝对不透，但是却很散热哦。超有气质的一款雪……泳衣里面需要穿什么这些你都知道了吗泳衣里面需要穿什么炎炎夏日很多人喜欢去海边和泳池游泳，因为游泳无疑是一项很好消暑健身的最佳选择，但是很多人在选择泳衣的时候产生了疑惑，穿泳衣的时候里面需要穿内衣内裤吗？其……