这篇文章能帮你改掉拖延熬夜管不住自己

　　01hr喵之前有一个坏习惯，就是熬夜。因为早上上班的时间是固定的，熬夜的结果就是每天晚上我只能睡很少觉。刚转行的一个月，因为突然改变了原来的生活节奏，加上工作量大，我每天只能睡4h多点。
　　为了督促我早睡觉，身边的小伙伴们都操碎了心。我的男朋友刘丞每天晚上到零点准时发来爱的呼唤的：喵喵喵，快睡觉，小猫咪，明天早上再工作呀，快去睡觉啦。我的助理LIN更是给我定下了规矩：以后晚上超过23：00你就再也找不到我了，有活你就自己想办法干吧。你要是不想一个人干活就乖乖早睡，把工作在23：00之前干完。
　　然而道理我都懂，可我还在熬夜。
　　我当然知道早睡觉的好处，也知道天天被大家挂在嘴边的熬夜会猝死。要是你问我熬夜有什么危害，我可以信手拈来一篇大几千字的文章。
　　可为什么我还是会熬夜呢？
　　喵粉们都知道，喵转行以后，工作内容和以前大不相同。之前在国网的时候，我的工作内容非常简单，所有的任务归纳起来就是物资计划审查；晚上回家之后生活也比较简单，看看书，听听网课，写写稿子，一晚上就过去了。可是，转行以后，我的工作性质发生了翻天覆地的变化我从一个只需要管好自己的执行层人员，变成了需要负责一整个项目统筹协调的项目经理！
　　每当太阳升起的时候，新的凌乱的一天又来临了。我有3个微信号，每天有超过15页屏的消息；不但要做好手里的产品，还要兼顾一会儿客户一会儿甲方爸爸的呼唤。这还没有完，这会儿领导找我开个会，过会儿同事又来问我问题。总之小猫的生活就是四个字忙！到！爆！炸！
　　喵粉们经常看喵的文章，其中大部分都是干货。这些干货是怎么来的呢？要么是书中的知识点，喵经过提取、拓展，和其他领域的知识点糅合在一起以后再输出；要么就是我自己的观点，经过深度反思以后再输出。总之这两件事都是非常非常烧脑的。
　　想要在白天乱糟糟的环境中写一篇逻辑缜密、条理清晰的文章，几乎不可能。
　　但是，每当夜幕降临的时候，大家都去睡觉了，我的世界就会变得无比安静，连窗外汽车的鸣笛声都几乎不可闻。再也没有人打扰我，我可以安静地坐在书桌旁边写一篇文章。我几乎不用翻阅任何曾经看过的资料，全凭大脑回想；指尖噼啪跳跃，思如泉涌，文章一气呵成。
　　然后就一气呵到了凌晨三点。
　　所以你看，喵熬夜的根本原因不是因为不想早睡，也不是因为忘了时间，而是因为白天总是被打扰，而文学创作必须有一个安静的环境才能进行。
　　02：hr喵还有一个坏习惯，是作者群体几乎都会有的一种不治之症拖稿。拖稿是一种局部拖延症。
　　还记得之前写的意志力吗，人的意志力是有限的，而且每个人在不同方面的意志力是不同的。比如你可能对于管住自己不吃零食毫不费力，但是对于不拿起手机毫无抵抗力。
　　拖延症也是一样，我对于读书录课一向热情高涨，但是固定签约的任务，几乎每个月都会等到最后一天。
　　我和几个关系好的朋友都签约了某问答平台，每个月有固定24篇的写作任务，所以你会看到每个月到了最后一天的时候，小伙伴们日常打招呼的用语都是XX问答写完了没？还没，现在开始写然后废寝忘食从早到晚一天写完24篇。虽然每个月都会告诉自己下个月一定要分散开写，下个月还是会最后一天写。
　　话说我还有一篇文章上过知乎日报，讲的就是如何克服拖延症。我克服了几乎所有的拖延，却经常拖稿。
　　03：hr有没有觉得这个场景似曾相识？
　　你是否每天都对自己说明天要早起，甚至还参加了不少早起打卡训练营，坚持了一段时间之后，一旦结营离开管束，又回到了原点？
　　你是否订好了读书学习计划，结果买了一堆书、囤了一堆网课，好几个星期过去了，却依然没有行动？
　　平常我们习惯的方式都是见招拆招管不住自己的体重，就去学习如何提高自控力；定好了计划总是拖延，就去学习如何治愈拖延症。再不济，就去学习如何养成新习惯来替换旧习惯。
　　但是，你可能会发现，付出了很多努力，却依然没有实质性的改变。
　　于是，你索性自暴自弃了。既然没办法早睡，那就继续熬夜吧；既然这么克制饮食还是没轻多少，那就想吃啥吃啥吧；既然买了书也没时间读、买了课也没时间学，堆在那里也是极好的，看见它就安慰自己知识焦虑被缓解了。
　　04：hr这一切的问题根本原因在哪里？
　　这里，喵要告诉大家一个非常重要的知识点模式。模式就是你做事情的普遍方式。如果你总是改不掉坏习惯，说明可能是你的模式出错了。
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　　模式和习惯不太一样。习惯通常是单一的行为，比如说，我每天熬夜这是习惯。但模式是指包括行为本身、行为背后产生的原因，有你在做这个行为过程中的信念，你在这个情境下的身份，和它所在的系统。比如说，因为夜晚安静有利于思考，所以我熬夜（信念）。其实我熬夜的根本原因是我需要一个安静不打扰的环境（原因），如果这个环境在白天也有（环境），那我就可以不用熬夜了。这是一个模式。
　　喵之前给大家讲过NLP理解六层级（请大家务必牢牢记住这张图，它将会在未来无数次地出现在我的文章中，具体理论解释在做什么工作未来才能不后悔？不懂的同学先看这篇再回来，这次我就直接拿来用了）。
　　如果你发现自己经常说我总是（例如：喵总是熬夜）、我每次（例如：喵每个月月底都在狂补百度问答QAQ），根本原因可能是你的模式出错了！而模式出问题，往往是因为上三层出现了问题；如果你只在行为层面上做出改变，结果可能会收效甚微。换言之，想要改变一个模式，就要改变系统、身份和信念；而不是仅仅多次重复养成一个新习惯（这样只是在行为层面改变了，而没有在系统、身份和信念改变）。
　　刚刚小猫熬夜的那个例子。猫的信念是第一，要在一个不被打扰的环境中才能写出好文章。第二，只有晚上才不会被打扰。这个模式的问题出在哪里呢？首先，白天总是被打扰这件事，其实是我自己造成的。所以，只有晚上才不会被打扰这个信念是错误的。
　　微信消息爆炸，我几乎每个时刻都在按照不同优先级顺序回复不同人的消息。但事实上，微信本身不是一个即时聊天工具，而是一个延时聊天工具（电话微信语音通话才是即时聊天工具）也就是说，给你发消息的人，当他使用微信这个工具的时候，就应该做好了不是秒回的心理准备，如果他有急事他就应该打电话。所以，我完全可以在一个固定时间来统一处理消息。
　　人在专注的时候工作，效率会特别的高，这个状态被称为心流。通常进入心流需要1015min。如果在工作期间总是回消息、总是被打断，我没有办法进入心流，自然无法专心致志写文章。前面说到了我经常被打扰，一是被微信打扰，二是被同事说话、讨论问题的声音打扰。这怎么办呢？
　　给大家安利一个好东西，叫做主动降噪耳机。比较贵的有bose的，便宜的小米和华为家都有卖。原理就是根据噪声声波输出反向，把噪声抵消掉。
　　还有就是提前告知。我现在白天时间写作，每次都会和同事说3小时以内不要跟我讲话，我要开始写文章了。
　　从此我再也没有熬过夜。
　　具体如何更专注、更高效地工作，可以参考喵上周写的两篇文章，介绍了一种超级好用的高效管理法GTD番茄钟teambition：
　　学会这一招，能让你的效率提升3倍！
　　还写了一篇teambition的教程：
　　一份能帮你节约60时间的teambition教程
　　05：hr再举一个身份错位的例子。比如之前我有一个客户不守时，每次约定好的时间她【一定】会迟到，或者是同时约了更重要的客人，让我在旁边一直等待。我就很生气，觉得自己没有受到尊重。想到自己平时参加活动，对方都是非常热情且隆重地对待，别人占用我时间一般都是提前预约且付费的，但是每次我都要等她很久，我就越想越生气。
　　其实这就是一种身份错位的模式。我对于这个客户来说是乙方，是服务方，她肯定会先选择做价值最大的事情比如她认为去见其他客人更重要，就会先让我等她；但是这个时候我却发生了身份错位我错位到了IP的身份，但事实上我在此时此刻是乙方的身份。
　　我生气的原因是我的时间也很宝贵好么，别人找我约谈都是要付费的，这是IP身份的视角；但如果我认为甲方都是这样的，习惯就好，谁让我是乙方呢，等待她也是工作职责的一部分，这是乙方身份的视角，就不会生气了。
　　06：hr你是不是也有一些事情明明知道很重要，结果却每次都拖到deadline才完成呢？
　　像我一样，每个月都在最后一天完成问答约稿，也是模式问题。我的信念是第一，如果这个月不写，我下个月就拿不到稿费。第二，我最后一天一定可以一天完成24篇。
　　这其实是一个更高层级的问题了。如果说，前面熬夜的那件事是信念出现了问题，拖稿则是系统的问题了。
　　喵在公众号刚开张的那天写过一篇文章：打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙，这篇文章讲的是系统思维，其中提到系统中有一个很重要的模型叫做转移负担模型。
　　转移负担模型就是遇到一个很难解决的问题的时候，就先采用一些简单的办法减轻症状，结果深层次的问题其实越来越严重。用通俗的话说就是治标不治本。
　　当我们置身其中的时候，往往很难理性地看待发生在我们自己身上的事。你看，当我一跳脱出来，立马就发现了自己正置身在转移负担模型之中。
　　转移负担模型由两个负反馈环路组成，上面那个环可以暂时缓解症状，下面那个环路是能够根本解决问题的方法，但是它不会立竿见影。两个负反馈之间通常还有一个正反馈的副作用，这个副作用会让根本解决问题的方法更难发挥。
　　比如拖稿直到最后一天才完成这件事，其实是以牺牲稿件质量为代价的。降低质量，本质还是降低效率。
　　在转移负担模型中，长期来看问题越来越糟糕，系统的整体健康状态会越来越差，人可能越来越难改变系统。对于拖稿这件事，长期来看风险会有：稿件质量下降，编辑读者不满意；一次涌入大量内容，平台分发权重减少；最后一天伏案工作时间过长，容易引发腰肌劳损颈椎病等
　　想要改变这个模式，就要从系统地角度入手，让系统从这个转移负担模型中脱逃出来。比如，提前做好规划；利用GTD番茄钟teambition设计好下一步行动计划，把工作进行提前拆分。总之要让它在日程表中有体现，而不是到了最后一天放下手中所有工作只写百度问答。