约七成的孕妈咪都有漏尿的经验，好尴尬啊！怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，此外，连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤，使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼盆底肌。下面就为大家介绍一下产后如何锻炼盆底肌预防漏尿吧。
　　产前要注意的事
　　怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。
　　产后要注意的事
　　松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给盆底肌带来负担，也会变成漏尿的原因。
　　产前产后的运动请谘询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。
　　这些人要注意检查盆底肌负担程度
　　1。因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给盆底肌带来负担，有下列现象的人要积极照护身体。
　　2。习惯、体质、体型
　　3。因为便秘，总是使劲排便；
　　4。因为工作等因素常拿重物；
　　5。长时间站立的工作；
　　6。因为慢性鼻炎常打喷嚏，或是因为气喘常咳嗽；
　　7。身材高胖。
　　生产原因造成
　　1。生产经验3次以上；
　　2。35岁以上第一次生产（剖腹产除外）；
　　3。子宫口开了以后到生产花了5小时以上；
　　4。产下3500g以上的婴儿；
　　5。生产后过了一星期子宫还是下垂。
　　预防、改善漏尿的训练
　　锻炼盆底肌的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就OK。注意腰、肚子、脚不要用力。
　　1。仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧盆底肌1215秒左右。
　　2。休息50秒后，再度收紧盆底肌。
　　3。重复步骤1与2十次。
　　以上就是产后如何锻炼盆底肌预防漏尿介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。

家乡的美景我们家乡的风景可美了，给大家介绍一下吧！我们家乡有一条小河，河旁边有一块草地，草地上有许多树，树上经常飞来小鸟，有时候小松鼠还会在松树上摘松果呢。春天，河里的冰雪融……升旗仪式每个星期一的早上，我们向阳路小学都要举行庄严、隆重的升旗仪式。参加升旗仪式的有校长、副校长和全校师生，同学们都穿着整洁、漂亮的校服，分班级排队入场。长方形的操场上，绿色的……在学雷锋的日子里学习雷锋好榜样每当听到这首歌时，我们都会想起助人为乐，为人民服务的雷锋。虽然他已经去世多年，而且他仅仅活了二十多岁，但他还是永远地活在我们心中。三月五日是学雷锋日，很多人……我的文具盒我有一个文具盒，是我学习中的好伙伴。它全身桃红，让人眼前一亮，爱不释手。文具盒盖上面有一个漂亮女孩，眨着炯炯有神的大眼睛。小女孩的身旁桃花随风起舞，白色的、粉色的花瓣洋洋洒洒，……教训的嘟，的嘟，几辆消防车开进了森林镇。黑猫警长和其它的警察也正在调查起火的来源。不一会儿，果然，是兔子灰灰家着了火。这天，阳光明媚，白云朵朵飘在空中，显得十分舒服。灰灰家的……我眼中的未来世界一天，我不小心摔了一跤，当我站起来的时候，眼前焕然一新。这是我家的小区吗？我惊奇地问。每一部车上面都有一个隐形空中停车场，还有空中车轨道。旁边的羽毛球长安装了场地切换器，……青春畅想曲青春是笑脸，是心境；青春是风笛，是快乐；青春是流星，是绚烂；青春也是新月，也有缺憾。美好的青春需要我们自己把握。青春是微笑，在这花一样的年龄，互相给一个微笑，一个问……春雨听，小雨滴滴嗒嗒地从天而落，如一根根细细的透明的蚕丝。它的脚尖点在我的头上，脸上，十分清爽，极目望去，如同斑点错乱、富有感情的抽象画。闻，站在雨中猛地深吸一口气，一股清新……会飞的猫有一只小猫叫毛球，它想飞。伙伴们都嘲笑它，认为这是不可能的。但毛球没有放弃，它先给自己定一个目标，飞到屋檐上。毛球坚持艰苦地练习，一天又一天，它先飞到桌面，再飞上窗台，终于飞上……那年那人那事今天放学回到家里，饭还没熟，我的肚子已经咕咕地抗议了。妈，我饿了。我半抱怨半撒娇地说道。哦，这儿有两颗大枣，吃了吧。真不愧是大枣啊，饱满肉厚，深红色的皮透出光泽，就像红色的水晶……成长的故事成长的故事，总是令我们回味无穷。其中有疼痛，有失败，有成功；然而成长终究是美丽的。情依依，别依依，千言万语；我忘不了你，相逢会有期。再见了母校，再见了老师！这句话至今还在……不一样的家长会从一年级到五年级，每年开的家长会都一样，家长们到教室开会，学生一律不准进校园，不知老师和家长们在说些什么。可今年我们来到中心校读六年级，环境变了，家长会的方式也变了。下周……