哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材，哑铃主要功效可以练习肌肉，增强双臂和手腕的力量，通过锻炼哑铃可以起到健身的功效，由于哑铃是用石头或是铁制作的，在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩，促使双臂和手腕的力量增加，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃锻炼臂力方法有哪些呢？
　　一、上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
　　2。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
　　3。慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
　　4。重复动作。
　　二、上斜开肘肱二头肌弯举
　　动作要领：
　　1。依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
　　2。呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
　　3。在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
　　4。重复动作。
　　三、上斜锤式弯举
　　动作要领：
　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
　　2。通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
　　3。继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
　　四、交替上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1。右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
　　2。用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
　　通过本站小编的介绍，哑铃锻炼臂力方法都清楚了吧，想练臂力的可以按照上面的动作来进行练习，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

欲望不可望拥有一流棋艺的猴子败在水蜜桃的脚下，它没有战胜自己的欲望，控制自己。多少人已身居高位，已有了满足自己需求的财富，可是这些权力金钱还是满足不了自己的欲望，他们滥用权力，揽得……詹天佑读后感我们中华民族有着五千多年悠久的历史。历史的长河中有着不少的爱国才子。他们有的为自己的国家献出了自己的生命，有的为自己的国家抛头颅洒热血，还有的向自己的国家贡献了自己宝贵的一生。……书虫弟弟我家有个书虫，个子倒是不高，鼻梁上架着一副眼镜，爸爸因此叫他四眼虫四眼虫红红的樱桃小嘴，甜润的嗓音，好像是专门为朗诵而生得这副金嗓子。说弟弟是个书虫还真名副其实。我们家一……坚持微笑在狂风暴雨中，路边的小树发出爽朗的笑声，它依然挺拔的站在路边；在暴风雨中，竹林发出清脆的笑声，在风雨过后，竹林变得更加清脆。生活中，我们一定要微笑着面对挫折。微笑可以使我……我心中的未来世界清晨，我一醒来，穿上我的多功能鞋。它可以在你脚感到不舒服的时候给你调整鞋子的尺度码。再穿上我四季衣后，乘着自动电梯来到有着各种稀奇古怪的工具的厨房里，里面正有一个太平一号给我做……开卷有益高尔基曾经说过：书是人类进步的阶梯。这句话告诉我们读书增长知识，而知识就是人类进步的力量。所以多读书对我们是百利而无一害的。读书使我们增广学问，读书使我们获得真知，读书使……年味每个人心里都有一份属于自己的年味儿。在我心中，年味就是大年三十的晚上，一家人围坐在一起边吃团圆饭一边看春晚，其乐融融的味道；年味就是拿长辈的红包，感受亲情的味道。今年新年妈妈带……浪漫情书范文宝贝：夜已经很深了，我还坐在电脑前写信给你，这些天总是有很多话想对你说，但对你的思念扰乱了我所有的思绪。我不知道该说些什么或怎么说？说心里话，这些天我很快乐很幸福，是我一……早起是一份给自己的人生红利一年之计在于春，一日之计在于晨。不知不觉2020年的三分之一已经过去，新冠肺炎疫情几乎打乱了很多人的工作和生活计划。如何在越来越不确定的环境中，保持自我的独立和坚守，我想起了一……如何让晒伤的皮肤不再发痒在本文中：尝试家庭疗法药物止痒瘙痒极其严重时的止痒方法除了变红、脱皮、刺痛，阳光过度照射还会导致皮肤发炎。阳光灼伤的通常是皮肤的表层，而这层皮肤布满了神经纤维，所以会让你……新生儿鼻子不通气该怎么办新生儿鼻腔短小，鼻道窄，血管丰富，与成人相比更容易发生炎症，致使孩子不能很好地吃奶，情绪烦躁，哭闹，张口呼吸，所以说保持新生儿呼吸道通畅，就更显得重要。鼻子不通气可以采取……一岁半宝宝拉肚子怎么办大妙招让宝宝健康成长一岁半的宝宝肠胃功能趋于健全，已经可以慢慢食用一些接近成人的食物，因此偶尔会是会出现拉肚子的症状。一岁半的宝宝拉肚子一般是饮食或者环境卫生引起的，家长们一定要查明原因，及时治疗……