植森式缩肚法，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3。3公分！最多甚至高达9。5公分！ 缩小腹就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食 无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做本文中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位站着缩腹。预备动作是双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。 步骤1：挺直背部拉提肚子的松弛赘肉 第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。 注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。 无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。 听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。 步骤2：肩膀放松才能感受到腹部伸展 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？ 切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成皱纹。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。 步骤3：用力缩肚自然呼吸动作更到位 维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。 每天一次、一次30秒就够了！ 很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次？每次要做多久才有效？这个答案因人而异。以仰卧起坐简单说明，只能做1下仰卧起坐的人，如果能做2～3下，就能对腹肌造成极大负担；但如果是可以轻松做10下的人，只做10下也只能维持现状而已。从这一点来看，植森式缩肚法完全没有制式规定。 希望能有参考标准的读者，或许能以使出全力收腹30秒，每天至少做1次为目标。持续做一个月之后，如果想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加强度。 给追求速效的男女们，实行30秒缩肚法，腰围减5cm不是梦！ 有些人不适合慢慢实践的做法，按部就班只会消磨热度，无法持续。我在实际指导学员运动时，女性学员特别容易追求速效性。想要马上看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 只要两周就能让肚子变小 做法相当简单：使出全力收腹，缩到极限为止。维持正常呼吸，持续缩腹30秒。每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。 如果每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否真的有往内缩。大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。如此一来，腰围当然不可能减少。在做30秒缩肚法之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。 练习缩腹时，可将30秒缩肚法视为一次完整的运动。由于一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，亦可每天做3次。不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。 有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。这个现象就代表如马甲般束紧腰部、支撑内脏的腹肌群，肌力一直增强。此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。无需每天做，即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显效果。 随时缩肚子，就像呼吸一样自然 了解植森式缩肚法的理论依据后，接下来就要在日常生活中实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。不过，坐电梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。 虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎时间缩腹，就能确实锻鍊肌肉。不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可 缩小腹是一种技术。洗脸与洗澡时要随时注意自己腹部的动作与姿势，走路时则要用力缩小腹。虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法持续。唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。 缩肚有氧运动，热量燃烧增加40 在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43。1。顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。 积极缩肚，等于慢跑1。3小时！ 以相同速度走路时，维持收腹状态需要持续运动腹部肌肉，可以提升热量消耗率。说得精准一点，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相当于慢跑30分钟的热量；如果一整天积极收腹，竟然可以多消耗相当于慢跑1小时20分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来啊！ 不必刻意运动，缩腹走路就能瘦身 不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有效。 一个小动作，改变身体与人生 植森式瘦肚法可以改善腹型，让你再也不用面对身材发福、衣服愈买愈宽松的压力，再郎路的日子里展现活力。听起来或许有些夸张，但真的有人因为植森式瘦肚法瘦下来之后，兴奋地跟我说：肚子变小之后，我的人生都改变了！
照妖镜风波林美芳突然得了一种怪病，好端端的模样，一犯病就口吐白沫两眼翻白，抽着抖着，嘴里说些谁也听不清的胡话。这下子可吓坏了她的丈夫潘能仁。老婆住院住了三个多月，查来查去没查出个病因，结……学会感激每个人一生中经历过许多不同的事，遇到过很多不同的人，收获了很多，也可能失去过很多。可是我们自问，有没有带着一份感激的心情，去面对所有在你身边擦肩而过的朋友，有没有用真心去捕捉从……学生给跪了不该成为学校的日常处罚手段学生给跪了，矛盾就化解了，膝盖碰地成了校园的日常化处罚措施，也是有过错者寻求原谅的终极武器。这个逻辑已经被师生双方所默许和接受，下跪竟成了再自然不过的事情。学生给跪了，矛……记忆中的夏天记忆中的夏天时知了声充满整个村庄的时候，是河水被晒得发烫的时候；记忆中的夏天穿个小小的裤衩在河边奔跑然后扑通一下跳进河里，清澈见底的河水能看见鱼和石头。于是捞出一块石头扔出去和……林允发型叫什么时尚发型打造温婉淑女林允参演过不少电视剧和电影，外形甜美清秀的她，留着一头长发，造型时尚又不失气质，打造出浓郁的淑女范，很有邻家女孩的清纯可人。林允发型林允很适合留这款长直发，她的发量……兰罗特卡勒瓦拉主要内容概要及赏析《卡勒瓦拉》外国文学作品简析芬兰著名的民族史诗，由著名诗人兰罗特（18021884）根据自古相传的口头文学润色编纂而成。史诗从远古时代写起。万奈摩宁是大水之母的儿子，他向……运动强度多少对运动强度的选择问题，不管是谁都不能够盲目，因为我们都知道，每个人的身体情况各不相同，所以适合的运动强度肯定也不一样，如果盲目的运动，而且不适合自己的身体，肯定会因此而让自己受……欧美风格男生时尚短发发型展现男人硬朗时尚气质这款男生短发将两边的发丝都打薄了，而前面的刘海留了一点点，并且吹起来了，最后用啫喱水定型了，展现出额头的部分，并且这样整个脸型都显得十分的精致，很适合成熟型男的选择。这款……閫傚悎鍐鐨勭編鐢插浘鐗鐪熺殑瓒呯骇搴旀櫙瓒呯骇濂涓撳睘鍐鐨勪竴娆剧編鐢？emamp；gt；Step1锛氫慨鍓寚鐢诧紝娑備笂涓灞傞忔槑鑹叉姢鐢叉补銆？pamp；gt；Step2锛氬湪椋熸寚銆佷腑鎸囧拰灏忔媷鎸囩殑鎸……怎么扎马尾好看又简单这五点你得知道怎么扎马尾好看又简单这五点你得知道马尾辫绝对是各个年龄阶层都会用到的！还在一成不变的扎马尾？难怪你的魅力大打折扣！马尾辫其实有这5个技巧，让你的马尾多变减龄，又极富青春时……微商套路有什么知道就能成功微商到现在为止，才发展了3年不到，但是，从外界的声音来说，好像已经发展了起码10年了。为什么这么说？我们从百度指数可以看出，微商在短短的2年多时间里，经历了萌芽期、发展期……淘金币会员权益工具玩转会员营销淘金币会员权益工具全面上线，可以帮助淘宝卖家带来精准流量，提供高价值的会员信息，免费帮卖家做推广，还能带你玩转会员营销！一、会员权益是什么？会员权益是淘宝官方数据平……