天气清冷、干燥少雨，北国冰封之时，广州开始有点冬天的味道。喜欢晨练和夜跑的朋友，对于昼夜温差相当敏感，跑步时一不小心吸入一口冷气，咳嗽不止，甚至可能影响自己的健身计划。运动医学认为，可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法，规避冬季长跑咳嗽的情况。
　　冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，冷空气进入口腔，没有了加温作用，就会直接刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽。
　　如何才能避免跑步时可能发生的咳嗽情况呢？
　　首先，长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。
　　其次，跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
　　再次，如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可以张开口让冷风从牙缝里进去，避免冷空气直吹咽喉和气管，这样对减轻咳嗽症状也非常有益。
　　最后，由于逆风跑容易造成呛咳，所以，跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
　　当然，近期多地频繁出现的灰霾天气，对于长跑爱好者来说也是一大障碍。进入冬季，雾天会随之增多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的空气比较污浊，不宜在马路边长跑。
　　另外，冬季长跑的着装也非常讲究，要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着凉。

再冷的寒冬也有暖意感谢你做的一切，双手撑起我们的家，总是竭尽所有把最好的给我一句简单的歌词道尽了父亲的爱。有父亲在的地方，再冷的寒冬也有暖意。天边泛着灰白，几只乌鸦萧瑟的划过天空，却也没打……如果有来生我愿做你的奴隶亲爱的丽：首先请原谅我这样冒昧地称呼你，这种称呼在我心里，呼唤了你也不止千万次。你在那里过得好吗？20年来，这个问题一直萦绕在我心里，使我困惑，无时无刻不在折磨着我……我爱郁金香春天到了，争奇斗艳的花儿开了，有人喜欢娇艳的玫瑰花，有人喜欢含苞欲放的桃花，但我却喜欢那沁人心脾的郁金香。郁金香的花是倒卯长圆形的。叶子长长的，细细的，像羽毛一样，它的叶……高压锅煮粥更健康正确煮粥的方法如果想更多地得到杂粮粥当中的防并健身好处，用高压锅来烹调最好。既方便，又美味；既不增加营养素的损失，又能更好地保留抗氧化成分。目前有电热高压锅，把各种原料和水加进去，按动按钮，……冷水鱼是啥冷水鱼最美味冷水鱼是啥？冷水鱼最美味冷水鱼是啥？一年一度的查干湖冰雪渔猎文化旅游节上，从零下十几摄氏度的坚冰下捞上来的胖头鱼鲜美纯正，肉质细嫩，让人垂涎欲滴。近年来，像鳕鱼、鲑……女性单独出门乘车要注意六点2014年8月19日重庆市高速执法第一支队发布女性单独外出乘车注意事项，并特别提醒：任何人在任何时候，都切勿乘坐非法运营车辆（俗称黑车）。同时，律师和出租车司机也向女性市民支招……西门子烟感报警器价格在想了解西门子烟感报警器价格之前，一定要确定好所需要购买产品的品牌、型号等相关信息。为了避免中小场所的火灾问题，笔者给大家推荐几款烟感报警器：独立烟感报警器、无线烟感报警器、家……大学生跑步的好处跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，那么大学生跑步的好处有哪些呢？下面我们一起走进本站来了解一下吧。1：促进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主……老人如何投资信托老人如何投资信托呢？筹备养老金就好比攀登山峰，同样一笔养老费用，如果25岁就开始准备，好比轻装上阵，不觉有负担，一路轻松愉快地直上顶峰；要是40岁才开始，可能就蛮吃力的，犹如背……美白面膜伤皮肤吗面膜是个好东西，只要是女生肯定都会或多或少的接触面膜。那么，美白面膜伤皮肤吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！一些面膜所谓的美白效果多是荧光剂所致。美白面膜由于其特殊……如何避免小区装修工人坠楼伤亡装修中出现的险情常有，但少有工人死亡的事故，而工人受伤时有发生，装修施工并不能保证安全，总会有不安全的因素，所以在装修施工时我们要时时注意安全。那么如何避免小区装修工人坠楼伤亡……防毒面具的使用步骤防毒面具是特定环境中能消除或有效减轻职业有害因素和事故因素时的主要防护措施。那么，防毒面具的使用步骤是什么那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！防毒面具的使用步骤：……