上肢力量和下肢力量不同，下肢力量可以通过走路和跑步来增强，只要你喜欢户外的活动，一般下肢的力量不会差到哪里去。但是由于人们长期很少用手干体力活，所以上肢力量偏弱，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何使用哑铃锻炼臂力呢？
　　一、上臂二头肌两臂弯举
　　起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举
　　起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
　　注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
　　以上是本站小编介绍的如何使用哑铃锻炼臂力的内容，想要有一双力量型的手臂的朋友可以按照上面的方法训练的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

壮族年晚歌壮族是一个善歌的民族。他们出门三步就打歌，有的未出歌楼歌先起。总之，歌唱渗透了他们生活的每一个细节。除平日唱山歌，年节闹歌堂夜之外，流行于粤北连山县上帅、福堂、小三江等地的年晚……正在经历资本寒冬的国漫市场到底需要怎样的故事当你想了解一个行业的发展风向，能最快告诉你答案的，永远是敏锐又嗜血的资本。20162017年，甚至2018年的上半年，国漫市场的资本活跃度有目共睹。2016年，23……测量血压的正确方法步骤血压问题是现代人的一种常见病，尤其是中老年人，患有高血压的人群非常多。而高血压病会引发各种急性病的出现，所以说每天合理控制血压非常关键。很多人不再每天前往医院测量血压了，实在是……护理工作总结一、认真做好护理基础工作，严格执行各项规定我们认真做好护理基础工作，严格执行各项规定及操作流程。首先，每班护士对门诊患者静点药品认真核对批次效期和质量；每月护士长、分管护……主管林业副乡长任期述职报告精选多篇第一篇：主管林业副乡长任期述职报告本人自xx年4月以来于乡政府任副乡长，主管林业、宗教事务等工作，期间，在乡党委、政府的直接领导下，乡人大的监督下，积极努力工作，为创造生……烟草中层述职述廉报告精选多篇第一篇：烟草2014述职述廉报告述职述廉报告各位领导、同事们：一年来，在市局（公司）党组领导下，我自觉践行三个代表重要思想，认真贯彻落实十七大精神，十七届五中……党旗飘飘活力店头党建品牌建设工作总结近年来，店头镇党委以习近平新时代中国特色社会主义思想为统领，深入学习贯彻党的十九大精神，立足全镇工作实际，在全镇范围开展实施了党旗飘飘。活力店头党建品牌创建活动，通过实施党建堡……参加学生会申请书精选多篇第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：参加申请书第二篇：参加学生会的演讲稿3篇第三篇：参加学生会的演讲稿3篇第四篇：参加学生会演讲稿第五篇：学生会申请书更多相关范……外贸企业打头风2月份中国出口649亿美元，同比大幅下降了25。7。金融危机引发的全球需求萎缩，让中国外贸企业感受到了彻骨的寒意。然而，屋漏又遭连夜雨，漏船偏遇打头风，3月16日，一条2月份人……一起感应电压造成的触电死亡事故曹程国周芙艳李杰徐建军2012年7月8日夜间，天空下着小雨，某球铁铸铝厂熔化车间一名熔化工鞠某于23点到岗，操作中频感应熔炼炉。23点45分左右，鞠某使用钢钎对炉料进行捣……浅析纪检监察干部如何用三严三实做好煤企纪检监察工摘要：习近平总书记指出：严以律己，就是要心存敬畏、手握戒尺，慎独慎微、勤于自省，遵守党纪国法，做到为政清廉。作为纪检监察干部，必须严格遵守《中国共产党章程》和《廉洁从业若干规定……国有企业构建员工多通道发展机制的研究与实践摘要：现代企业中，员工与企业是相互依存、共同发展的关系。文章以S公司为例，分析了人力资源管理存在的不足，阐述了构建员工多通道发展机制的做法效果，以期为国有企业加强人力资源开发、……